Μία πολύ καλή άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μηριαίους μύες, τους γλουτούς, τη μέση και τη πλάτη.
(Προσοχή όσοι έχουν πρόβλημα με τη μέση καλό θα είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους).
Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης, το Hollow Hold & Hollow Rock.
Γενικές Οδηγίες:
- Ξεκινάμε από ύπτια θέση.
- Τεντώνουμε τα χέρια προς τα πίσω
- Στη συνέχεια σηκώνουμε τα χέρια μαζί με το κεφάλι και τους ώμους και τα πόδια σφίγγοντας τη κοιλιά.
- Σκοπός μας είναι να βρούμε το χαμηλότερο σημείο όπου μπορούμε να κρατήσουμε τα πόδια και τα χέρια μας χωρίς να ακουμπάμε στο έδαφος.
- Καθόμαστε σε αυτή τη θέση για 20”.
- Κάνουμε 10 σετ των 20” με διαλλείματα ενδιάμεσα.
- Για το Hollow Rock δείτε τα παρακάτω Videos για το πώς εκτελούνται.