Τι κάνω όταν ο ασκούμενός μου με χαμηλή αρτηριακή πίεση ζαλίζεται μετά από μια προπόνηση; Η ερώτηση που τίθεται συχνά από προπονητές είναι η εξής: “Ο ασκούμενός μου έχει αρτηριακή πίεση 90/60 και αισθάνεται ζάλη ή αίσθηση “ελαφρότητας” στο κεφάλι κατά τη διάρκεια των καρδιοαναπνευστικών προπονήσεων,… Read More »Χαμηλή αρτηριακή πίεση και άσκηση: Συμβουλές για μια ασφαλή προπόνηση
Έχετε βαρεθεί τις συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών; Ή μήπως αισθάνεστε ότι έχετε μείνει στάσιμοι και χρειάζεστε μια νέα προπόνηση; Έχουμε μια λύση για εσάς που περιλαμβάνει αποτελεσματικές ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής. Αυτό το αξεσουάρ γυμναστικής δεν χρησιμεύει μόνο για να κάθεστε, είναι επίσης εξαιρετικό για μια σωστή… Read More »Οι 14 καλύτερες ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για δυνατούς κοιλιακούς
Τενοντίτιδα Καρπού: Αίτια, Συμπτώματα, Αντιμετώπιση Η τενοντίτιδα καρπού είναι μια συχνή φλεγμονώδης κατάσταση που επηρεάζει τους τένοντες γύρω από την άρθρωση του καρπού. Συνδέεται κυρίως με υπέρχρηση, επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή λάθος εργονομία, και εκδηλώνεται με πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να… Read More »Τενοντίτιδα Καρπού: Αίτια, Συμπτώματα, Αντιμετώπιση
Τενοντίτιδα Πήχη: Συμπτώματα, Θεραπεία, Ασκήσεις Η τενοντίτιδα πήχη είναι μια από τις πιο συχνές φλεγμονώδεις παθήσεις στο άνω άκρο, ιδιαίτερα σε άτομα που ασκούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή σηκώνουν βάρη καθημερινά. Εμφανίζεται συχνά σε επαγγέλματα που περιλαμβάνουν πληκτρολόγηση, χρήση εργαλείων, χειρωνακτική εργασία, καθώς και σε αθλητές,… Read More »Τενοντίτιδα Πήχη: Συμπτώματα, Θεραπεία, Ασκήσεις
13 αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς Θέλετε να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας, αλλά οι μόνες ασκήσεις που γνωρίζετε είναι οι κλασικές και οι σανίδες; Εάν αυτή είναι η δική σας περίπτωση, τότε αυτό το άρθρο σας κάνει να γνωρίσετε έναν καινούργιο κόσμο. Θα καταλάβετε ότι… Read More »13 αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς
Πολλοί πετάνε τις φλούδες φρούτων από συνήθεια και χωρίς δεύτερη σκέψη. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι τα εξωτερικά στρώματα αρκετών φρούτων περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και φυτικών ενώσεων από την ίδια τη σάρκα του φρούτου. Όταν πλένονται σωστά και καταναλώνονται με ασφάλεια, ορισμένες… Read More »Ποιων 7 φρούτων τις φλούδες δεν πετάμε – Έχουν μοναδικά οφέλη υγείας
Η σανίδα ξεχωρίζει ως κορυφαία άσκηση, συμβάλλοντας σε έναν ισχυρό κορμό και γραμμωμένους κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε μονοτονία, και αυτό να οδηγήσει σε μείωση της συχνότητας που εκτελείτε αυτήν την άσκηση. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, έχουμε ετοιμάσει εξίσου αποτελεσματικές παραλλαγές της… Read More »Οι 24 πιο αποτελεσματικές παραλλαγές της σανίδας
Εάν κάθεστε αρκετές ώρες στον υπολογιστή ενώ εργάζεστε ή μελετάτε, μπορεί να αισθανθείτε άβολο πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα ή στο άνω μέρος της πλάτης. Ορισμένες προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανακούφιση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να σας βοηθήσουν να… Read More »12 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Αν ψάχνετε για μια και μόνο άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας δύναμη, ισχύ, και καρδιοαναπνευστική αντοχή, τότε η κίνηση με kettlebell (KB) swing είναι αυτό που ψάχνετε! Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Και όμως ισχύει!! Αυτή η ισχυρή κίνηση με… Read More »Πώς οι ασκήσεις με Kettlebell μπορούν να αναβαθμίσουν τη φυσική σας κατάσταση
Το κάθισμα (squat) αποτελεί μία από τις πιο θεμελιώδεις και ευρέως χρησιμοποιούμενες πολυαρθρικές ασκήσεις στην αθλητική προπόνηση και στη γενική φυσική κατάσταση. Η βιβλιογραφία τεκμηριώνει την αποτελεσματικότητά του στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, αντοχής, υπερτροφίας και ισχύος του κάτω μέρους του σώματος. Το παρόν άρθρο εστιάζει… Read More »Ανάλυση της μυϊκής λειτουργίας και της τεχνικής εκτέλεσης του Squat
