Η προσωπική προπόνηση είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης σχεδιασμένο από πιστοποιημένο personal trainer ώστε να πετύχεις με ασφάλεια και ταχύτητα τους στόχους σου.

Για γενική φυσική κατάσταση προτείνονται 3 προπονήσεις εβδομαδιαίως. Για απώλεια λίπους ή μυϊκή ενδυνάμωση, 4–5 συνεδρίες έχουν καλύτερα αποτελέσματα.

Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα συνήθως εμφανίζονται μέσα σε 4–6 εβδομάδες, ανάλογα με τη συνέπεια, τη διατροφή και το επίπεδο έντασης της προπόνησης.

Ναι. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην καύση θερμίδων όλη την ημέρα.

Είναι απόλυτα ασφαλές όταν γίνεται με σωστή τεχνική και καθοδήγηση από πιστοποιημένο trainer. Προσφέρει γρήγορη ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστικά οφέλη.

Με ένα ζευγάρι dumbbells, ένα kettlebell και ένα λάστιχο αντίστασης μπορείς να κάνεις πλήρες πρόγραμμα από το σπίτι.

Φυσικά. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι εφικτή σε κάθε ηλικία, αρκεί να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση, σωστή τεχνική και επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης με σωστή διατροφή.

Είναι προπόνηση που βελτιώνει τις καθημερινές κινήσεις του σώματος, την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη συνολική δύναμη.

Για ενεργά άτομα συνιστώνται 1.6–2.2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Ο ιδανικός συνδυασμός είναι και τα δύο. Τα βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό, ενώ το cardio επιταχύνει την καύση θερμίδων.

Είναι προπόνηση υψηλής έντασης με σύντομα διαλείμματα. Αυξάνει γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και καίει πολλές θερμίδες σε λίγα λεπτά.

Με σωστή καθοδήγηση και κατάλληλες τροποποιήσεις ασκήσεων, μπορείς. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς γιατρό/φυσικοθεραπευτή.

Είναι η διαδικασία όπου χάνεις λίπος και ταυτόχρονα αυξάνεις μυϊκή μάζα χωρίς να αλλάζει σημαντικά το βάρος.

Ένας συνδυασμός βασικών ασκήσεων με βάρη (squat, push-up, row), αερόβιας άσκησης και κινητικότητας.

Ναι. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βελτιώνει την απόδοση.

Συνήθως 45–60 λεπτά ανάλογα με το πρόγραμμα και τον στόχο.

Συνδυασμός προπόνησης δύναμης + HIIT + καθημερινή κίνηση (10.000 βήματα).

Είναι ο σχεδιασμός της προπόνησης σε κύκλους για συνεχή πρόοδο χωρίς υπερκόπωση.

Δεν υπάρχει “γυναικείο” πρόγραμμα – οι γυναίκες ωφελούνται εξίσου από βάρη, functional training και HIIT.

Εξαιρετική. Ασκήσεις όπως το swing και το Turkish get-up ενισχύουν τον κορμό περισσότερο από κλασικούς κοιλιακούς.

Η καλύτερη ώρα είναι αυτή στην οποία μπορείς να είσαι συνεπής. Η απόδοση συνήθως είναι υψηλότερη απόγευμα.

Με φωτογραφίες, μετρήσεις, δύναμη σε βασικές ασκήσεις, ποσοστό λίπους και αίσθηση ενέργειας.

Ναι — η εξατομίκευση μειώνει τραυματισμούς και επιταχύνει τα αποτελέσματα.

Με 20–25 λεπτά HIIT ή κυκλικής προπόνησης μπορείς να έχεις άριστο αποτέλεσμα.

Ναι. Η άσκηση αυξάνει ενδορφίνες και μειώνει άγχος και ψυχολογική κόπωση.