Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους σε ελάχιστο χρόνο. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε προγράμματα HIIT που εναλλάσσουν περιόδους μέγιστης προσπάθειας με σύντομα διαστήματα ξεκούρασης, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σας για ώρες μετά την προπόνηση (afterburn effect).
Ανακαλύψτε οδηγούς για Tabata, κυκλικές προπονήσεις με το βάρος του σώματος ή με εξοπλισμό, σχεδιασμένους να αυξήσουν την αντοχή και την εκρηκτικότητά σας. Η προπόνηση HIIT είναι ιδανική για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο αλλά αναζητούν μέγιστα αποτελέσματα στη γράμμωση και την καρδιοαναπνευστική υγεία. Μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και πώς να προσαρμόζετε την ένταση ανάλογα με το επίπεδό σας, είτε προπονείστε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.
Η ολοκλήρωση μιας προπόνησης συχνά θεωρείται η «τελική πινελιά» που δίνει νόημα και πλήρη ικανοποίηση στον ασκούμενο. Αυτές οι σύντομες, εντατικές ασκήσεις, γνωστές και ως workout finishers, εκτελούνται συνήθως μετά την κύρια προπόνηση με αντιστάσεις και αποσκοπούν στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, στην ενδυνάμωση μικρότερων μυϊκών ομάδων και… Read More »Ανάλυση ασκήσεων ολοκλήρωσης προπόνησης
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Το HIIT ή αλλιώς High-intesity interval training (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) είναι η μορφή εκγύμνασης κατά την οποία σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους ήπιας άσκησης ή ανάπαυσης. Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτίωση της φυσικής ικανότητας ενώ επιπλέον στοχεύουν στη βελτίωση… Read More »HIIT training-Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση
In this 30 Min Kettlebell + Bodyweight Full Body HIIT we will have 2x blocks of exercises. Each block contains 18x exercises, each exercises for 35 seconds long and with 15 seconds rest in between. After each 2x exercises with the kettlebell there will be… Read More »30 Min Kettlebell + Bodyweight Full Body HIIT
In this video, we’re going to HIIT up a 30 Minute Heavy Bag HIIT workout. All you need is your wraps, boxing gloves, and a heavy bag. If you don’t have a heavy bag, just listen to the audio coaching while shadow Boxing and you’ll… Read More »Most Effective 30 Minute Boxing Heavy Bag HIIT Workout
Time for a Total Body Pilates Workout! This HIIT fusion workout includes a series of Pilates inspired exercises that are great for toning and creating lean muscle, improving mobility and flexibility and will even get that heart rate up and have you breaking a sweat!… Read More »Total Body Pilates Workout // No Repeats HIIT Fusion
