Χτίστε μια δυνατή και συμμετρική πλάτη με τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης και ραχιαίων. Η προπόνηση της πλάτης είναι καθοριστική όχι μόνο για την αισθητική του σώματος και το σχήμα “V”, αλλά και για τη σωστή στάση του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών. Σε αυτή την κατηγορία θα βρείτε αναλυτικούς οδηγούς για ασκήσεις όπως οι έλξεις, η κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα, και η εμπροσθολαίμια τροχαλία.
Εστιάζουμε στην ενδυνάμωση του πλατύ ραχιαίου, των τραπεζοειδών και των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερη έμφαση δίνουμε στις ασκήσεις ραχιαίων, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σταθερότητα του κορμού και την υποστήριξη της μέσης. Είτε προπονείστε στο γυμναστήριο με βάρη είτε στο σπίτι, οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ισχυρό και υγιές μυϊκό σύστημα στο πίσω μέρος του σώματος.
Θέλεις να μάθεις την τέχνη του Kick Boxing ή να Γυμναστής και να δεις το σώμα σου να αλλάζει; Τώρα έχεις την επιλογή να προπονηθείς όπως ακριβώς σε βολεύει! Ως Personal Trainer στον Βύρωνα, σου προσφέρω δύο επιλογές για την προπόνησή σου: 1️⃣ Κατ’ οίκον:… Read More »Personal Trainer Βύρωνας
Εάν κάθεστε αρκετές ώρες στον υπολογιστή ενώ εργάζεστε ή μελετάτε, μπορεί να αισθανθείτε άβολο πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα ή στο άνω μέρος της πλάτης. Ορισμένες προσεκτικά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανακούφιση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να σας βοηθήσουν να… Read More »12 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Αυτό το βίντεο είναι ο απόλυτος οδηγός για να κατακτήσεις μία από τις πιο δυναμικές και εκρηκτικές ασκήσεις της προπόνησης δύναμης: το Single-Arm Dumbbell Power Snatch.Δεν πρόκειται απλώς για μία άσκηση ανύψωσης βάρους — πρόκειται για το πόσο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς να μετακινήσεις το… Read More »Master the Single-Arm Dumbbell Power Snatch
bodyweight squats – καθισματα Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης. Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με… Read More »Bodyweight Squats
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Ασκήσεις Μέσης και Κοιλιακών https://www.youtube.com/watch?v=A-y48QInXt0 0:00 Air Twisting Crunch 0:38 Air Bike 1:49 V-Sit Cross Punch 2:29 Russian Twist 3:41 Twisting Crunch 4:21 Twisting Crunch 2 5:32 Oblique Crunches & Straight Leg Lift L 6:12 Oblique Crunches & Straight Leg Lift R 6:52 Oblique Crunch… Read More »Waist & Abs Exercises
0:00 Hands Release Push-up 0:53 Fly push-up 1:43 Push-Up Jack 2:34 Shoulder Tap Push-up 3:24 Spider Crawl Push-up
Γυμνάστε τους μύες του στήθους, των ώμων και της πλάτης με ένα σετ αλτήρες και αυτές τις έξι κινήσεις. Οι περισσότερες ασκήσεις προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος εστιάζονται σε μια μόνο περιοχή, όπως τα χέρια, οι ώμοι ή η πλάτη σας. Αλλά αν… Read More »Δυναμώστε το στήθος σας με έξι ασκήσεις με αλτήρες
Pseudo planche push ups (PPPUs) are one of the many push up variations you can learn, but what makes them unique is that they’re very demanding on the shoulders and wrists, plus even incorporates biceps as a stabilizer. In this video, I demonstrate the proper… Read More »Pseudo Planche Push Ups Tutorial for Beginners
In this beginner pike push up tutorial, I explain proper execution of the exercise, progressions you can use to achieve it, as well as a couple stretches to help you gain the pike flexibility for effective pike push ups. Pike push ups are a great… Read More »Pike Push Up Beginner Tutorial (With Progressions!)
