Ανακαλύψτε την πολυδιάστατη προπόνηση με δράμια (kettlebells) και μεταμορφώστε τη δύναμη, την αντοχή και την εκρηκτικότητά σας. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε ολοκληρωμένους οδηγούς για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με kettlebell, από τις θεμελιώδεις κινήσεις όπως το kettlebell swing και το goblet squat, μέχρι προχωρημένες ασκήσεις όπως το turkish get-up και το snatch.
Τα kettlebells προσφέρουν μια μοναδική μορφή λειτουργικής προπόνησης που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού και ενισχύει την καύση λίπους. Είτε διαθέτετε ένα μόνο kettlebell στο σπίτι, είτε προπονείστε σε γυμναστήριο, οι οδηγοί μας θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη και τους καρπούς. Μάθετε πώς να δομείτε ένα δυναμικό πρόγραμμα kettlebell training που θα βελτιώσει τη λειτουργική σας κίνηση και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Single-Leg Romanian Deadlift: Το Μυστικό για Ισχυρούς Οπίσθιους Μηριαίους (Hamstrings) και Ατσάλινη Ισορροπία. Αν ψάχνετε μια άσκηση που να συνδυάζει τη δύναμη, τη σταθερότητα και την πρόληψη τραυματισμών, το Single-Leg Romanian Deadlift (RDL) είναι ο απόλυτος σύμμαχος σας. Ενώ τα κλασικά deadlifts χτίζουν ωμή δύναμη,… Read More »Single-Leg Romanian Deadlift (RDL)
Αν ψάχνετε για μια και μόνο άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας δύναμη, ισχύ, και καρδιοαναπνευστική αντοχή, τότε η κίνηση με kettlebell (KB) swing είναι αυτό που ψάχνετε! Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Και όμως ισχύει!! Αυτή η ισχυρή κίνηση με… Read More »Πώς οι ασκήσεις με Kettlebell μπορούν να αναβαθμίσουν τη φυσική σας κατάσταση
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Τα kettlebell ή όπως λέγονται στα ελληνικά δράμια αποτελούν ένα ρωσικό σύστημα εκγύμνασης το όποιο φαίνεται ότι έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ελλάδα. Η ακριβής προέλευση των kettlebells παραμένει υπό αμφισβήτηση, ωστόσο υπάρχουν αρχαιολογικά ευρήματα που τεκμηριώνουν ότι παρόμοια όργανα γυμναστικής χρησιμοποιούνταν στην Αρχαία… Read More »Πως κάνουμε σωστά Kettlebell Swings
Fat burning Kettlebell workout! Each movement is for 30 seconds with a 15 second rest. One round has 9 exercises in, once the 9 are done you get 2 minutes rest between each round. Two rounds to complete for the full 15 minute workout. If… Read More »15 Minutes: Single Kettlebell Workout (Full Body)
