Αναβαθμίστε την προπόνησή σας με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στήθους για μέγιστη δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε τα πάντα για την ενδυνάμωση του θωρακικού μυός, από τις κλασικές πιέσεις πάγκου με μπάρα μέχρι εξειδικευμένες ασκήσεις με αλτήρες και τροχαλίες.
Καλύπτουμε όλο το φάσμα των μυϊκών ινών, προσφέροντας προγράμματα για το πάνω μέρος του στήθους, το κάτω μέρος και το εσωτερικό του θώρακα για πλήρη σμίλευση. Είτε στοχεύετε στην αύξηση της μάζας (hypertrophy), είτε στην ενδυνάμωση μέσω push-ups και καλλισθενικών ασκήσεων, οι οδηγοί μας σας παρέχουν τις σωστές τεχνικές για να αποφύγετε τραυματισμούς στους ώμους. Μάθετε πώς να δομείτε ένα ισορροπημένο chest day που θα μεταμορφώσει το άνω μέρος του σώματός σας.
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους… Read More »Push ups και υγεία της καρδιάς
Ασκήσεις Μέσης και Κοιλιακών https://www.youtube.com/watch?v=A-y48QInXt0 0:00 Air Twisting Crunch 0:38 Air Bike 1:49 V-Sit Cross Punch 2:29 Russian Twist 3:41 Twisting Crunch 4:21 Twisting Crunch 2 5:32 Oblique Crunches & Straight Leg Lift L 6:12 Oblique Crunches & Straight Leg Lift R 6:52 Oblique Crunch… Read More »Waist & Abs Exercises
0:00 Hands Release Push-up 0:53 Fly push-up 1:43 Push-Up Jack 2:34 Shoulder Tap Push-up 3:24 Spider Crawl Push-up
In this version of a push-up we have one hand on an elevated position (ideal would be a medicine ball or a regular ball – they are less stable but comfortable for performance). It is also a preparation for a single-handed push-up. When performing a… Read More »Uneven push – ups on medicine ball – preparation for one arm push up
Chest and Triceps Workout for Strength Muscle https://www.youtube.com/watch?v=dSMCoeAmsTM&list=PLmw9rXTuLboBZMUO8pWUZ_VQEasXQpwW0&index=6 0:00 Wide Hand Push Ups 0:25 Kneeling Push ups 0:50 Kneeling Rotational Push Ups 1:16 Bodyweight Kneeling Push Ups 1:46 Reverse Dips 2:15 Triceps Dips on Floor 2:45 Push ups ver.2 3:14 Bench dips 3:43 Triceps Press… Read More »Chest and Triceps Workout for Strength Muscle
https://www.youtube.com/watch?v=RE13ajc2lMs A strong chest provides protection of the vital organs like the heart and lungs and it helps the shoulders and arms engage in lateral movement across the body as well as up and down motion. Εffective and quick chest workout from home, worlds best… Read More »The Most Effective Chest Exercises
Γυμνάστε τους μύες του στήθους, των ώμων και της πλάτης με ένα σετ αλτήρες και αυτές τις έξι κινήσεις. Οι περισσότερες ασκήσεις προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος εστιάζονται σε μια μόνο περιοχή, όπως τα χέρια, οι ώμοι ή η πλάτη σας. Αλλά αν… Read More »Δυναμώστε το στήθος σας με έξι ασκήσεις με αλτήρες
Pseudo planche push ups (PPPUs) are one of the many push up variations you can learn, but what makes them unique is that they’re very demanding on the shoulders and wrists, plus even incorporates biceps as a stabilizer. In this video, I demonstrate the proper… Read More »Pseudo Planche Push Ups Tutorial for Beginners
In this beginner pike push up tutorial, I explain proper execution of the exercise, progressions you can use to achieve it, as well as a couple stretches to help you gain the pike flexibility for effective pike push ups. Pike push ups are a great… Read More »Pike Push Up Beginner Tutorial (With Progressions!)
