Αυτό το βίντεο είναι ο απόλυτος οδηγός για να κατακτήσεις μία από τις πιο δυναμικές και εκρηκτικές ασκήσεις της προπόνησης δύναμης: το Single-Arm Dumbbell Power Snatch.
Δεν πρόκειται απλώς για μία άσκηση ανύψωσης βάρους — πρόκειται για το πόσο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς να μετακινήσεις το βάρος με δύναμη και ακρίβεια.
🔥 Τι θα μάθεις:
Τα βασικά του Single-Arm Dumbbell Power Snatch
Τη διαφορά μεταξύ δύναμης και ισχύος – και γιατί και οι δύο είναι απαραίτητες
Αναλυτικά βήματα της άσκησης, συμπεριλαμβανομένων του πρώτου και του δεύτερου τραβήγματος
Οι βασικοί μύες που ενεργοποιούνται:
Γλουτιαίος μέγας (Gluteus maximus)
Τετρακέφαλος (Quadriceps femoris)
Οπίσθιοι μηριαίοι (Hamstrings)
Γαστροκνήμιος (Gastrocnemius)
Τραπεζοειδής (Άνω μοίρα)
Ιερονωτιαίος μυς (Erector spinae)
Στροφικοί μύες του ώμου (Rotator cuff muscles)
Συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις, όπως το πρώιμο λύγισμα του χεριού
Χρήσιμα tips για σωστή τεχνική και μέγιστη απόδοση
