Skip to content
Home | Back workout - Ασκήση πλάτης & Ραχιαίων | Page 2

Back workout – Ασκήση πλάτης & Ραχιαίων

Χτίστε μια δυνατή και συμμετρική πλάτη με τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης και ραχιαίων. Η προπόνηση της πλάτης είναι καθοριστική όχι μόνο για την αισθητική του σώματος και το σχήμα “V”, αλλά και για τη σωστή στάση του σώματος και την πρόληψη τραυματισμών. Σε αυτή την κατηγορία θα βρείτε αναλυτικούς οδηγούς για ασκήσεις όπως οι έλξεις, η κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα, και η εμπροσθολαίμια τροχαλία.

Εστιάζουμε στην ενδυνάμωση του πλατύ ραχιαίου, των τραπεζοειδών και των εν τω βάθει μυών της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερη έμφαση δίνουμε στις ασκήσεις ραχιαίων, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σταθερότητα του κορμού και την υποστήριξη της μέσης. Είτε προπονείστε στο γυμναστήριο με βάρη είτε στο σπίτι, οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ισχυρό και υγιές μυϊκό σύστημα στο πίσω μέρος του σώματος.

Total Body Mini Band Workout

This total body workout uses a mini band to target the legs, upper body and core. We’re going to get that heart rate up and focus on toning from head to toe using just a single mini exercises band which makes this a great at… Read More »Total Body Mini Band Workout

Full Body Mini Resistance Band Workout

Full body mini resistance band workout will target all the major muscle groups giving you a total body workout with just one mini band! We will start things off with some lower body exercises, then move into upper body and then finish things off with… Read More »Full Body Mini Resistance Band Workout

Ασκήσεις για μια υγιή μέση

Ένα στοιχείο που όλοι οι τραυματισμοί στην μέση έχουν κοινό, είναι ότι η θεραπεία περιλαμβάνει άσκηση και φυσική κατάσταση. Μια σειρά από καλές ασκήσεις, στις οποίες συμμετέχεις σε συνεχή βάση, είναι ένα σημαντικό κομμάτι της μείωσης των πιθανοτήτων να επαναληφθεί ο πόνος στην μέση. Τα… Read More »Ασκήσεις για μια υγιή μέση

Ασκήσεις ενδυνάμωσης – Απαραίτητες στην προπόνηση

Σημαντικό εργαλείο προπόνησης για κάθε αθλητή, είτε είναι αρχάριος είτε προχωρημένος, αποτελεί η μυϊκή ενδυνάμωση.Ένας από τους πιο κλασικούς τρόπους για την επίτευξη αυτού του σκοπού είναι τα βάρη και, γενικότερα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις, λάστιχα και μηχανήματα. Έτσι, αν κάνετε βάρη αλλά και οποιαδήποτε αερόβια άσκηση,… Read More »Ασκήσεις ενδυνάμωσης – Απαραίτητες στην προπόνηση

1
Scan the code