Whether you are a beginner unsure of what to do after your run, or you’ve been looking for a quick and easy post-run routine. In this video, Anna and Andy take you through the best post-run stretches and exercises to help you reduce your chance… Read More »Recovery Routine For Runners
In this 30 Min Kettlebell + Bodyweight Full Body HIIT we will have 2x blocks of exercises. Each block contains 18x exercises, each exercises for 35 seconds long and with 15 seconds rest in between. After each 2x exercises with the kettlebell there will be… Read More »30 Min Kettlebell + Bodyweight Full Body HIIT
In this video, we’re going to HIIT up a 30 Minute Heavy Bag HIIT workout. All you need is your wraps, boxing gloves, and a heavy bag. If you don’t have a heavy bag, just listen to the audio coaching while shadow Boxing and you’ll… Read More »Most Effective 30 Minute Boxing Heavy Bag HIIT Workout
Four Exercises x Two Sides x Two Rounds = Sixteen Minutes…Enjoy! The trick is to scale up or scale down based on your ability level. That’s the beautiful thing about Kettlebells – whether you’re looking for fat loss, metabolic conditioning, or muscle gain, these versatile… Read More »16-Min Unilateral Full Body Kettlebell Routine
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τους καρδιακούς παλμούς σαν οδηγό της προπόνησης Είναι γνωστό ότι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Το γεγονός αυτό είναι θετικό για τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων, καθώς η ποιότητα της ζωής τους ανεβαίνει και οι… Read More »Άκου την καρδιά σου και τρέξε σωστά
Προπονηθείτε στα σκαλοπάτια για μέγιστη βελτίωση Πώς να προπονηθείτε στα σκαλοπάτια Η προπόνηση σε σκαλοπάτια, είναι ένας από τους εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης ο οποίος παρέχει πολλαπλά οφέλη στη βελτίωση της αντοχής και την αύξηση της δύναμης, με αποτέλεσμα αρκετοί δρομείς να την εντάσσουν στο προπονητικό… Read More »Προπόνηση με τρέξιμο στα σκαλοπάτια
Τι πραγματικά αντιπροσωπεύει ο όρος VO2max ή πιο απλά, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου; Άλλοι τον λένε αντοχή, άλλοι καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή ικανότητα ενώ άλλοι καρδιοαναπνευστική ευρωστία, όλοι όμως αναφερόμαστε στο ίδιο πράγμα που δεν είναι άλλο από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή στη διεθνή ορολογία VO2max.… Read More »Στα όρια της αντοχής
Η ενδυνάμωση κορμού είναι μέρος της προπόνησης μας. Όποιος έχει ξεκινήσει την ποδηλασία, θα έχει καταλάβει ότι δεν είναι μόνο τα πόδια που κάνουν τη δουλειά. Ο κορμός μας δουλεύει το ίδιο σκληρά, όταν κάνουμε ορθοπέταλο, όταν ανεβαίνουν δυνατά μια ανηφόρα, όταν δουλεύουμε σκληρά στην… Read More »Ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού
O Παναγιώτης Στρουμπάκος μας εξηγεί πότε, πώς και ποιες διατάσεις να εκτελούμε Αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησης όμως πολλοί είναι αυτοί, ακόμα και έμπειροι δρομείς, που αγνοούν γιατί τις εκτελούμε αλλά και ποιός είναι ο σωστός τρόπος εκτέλεσής τους. Γι’ αυτόν τον λόγο ζητήσαμε από… Read More »Oι διατάσεις των δρομέων
ΜΕΡΙΔΕΣ: 2 Το ιδανικό προαγωνιστικό γεύμα για όσουν θέλουν να συνδυάσουν γεύση και επιδόσεις ΥΛΙΚΑ • 4 πατάτες μέτριες • 100γρ. γιαούρτι 2% λιπαρά • 30γρ. μουστάρδα απαλή • 30γρ. κεφαλογραβιέρα (τριμμένη) • 2κ.σ. ελαιόλαδο • ½ κ.γ. πάπρικα γλυκιά • ανάλογο αλάτι/πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένουμε… Read More »Ψητές πατάτες με κρέμα από γιαούρτι, μουστάρδα & κεφαλογραβιέρα
