Η προπόνηση κορμού (core training) αποτελεί τη βάση για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα και είναι απαραίτητη για τη συνολική σταθερότητα του σώματος. Σε αυτή την κατηγορία, θα βρείτε εξειδικευμένες ασκήσεις κορμού που στοχεύουν όχι μόνο στους κοιλιακούς, αλλά και στους ραχιαίους, τους πλάγιους και τους μύες της λεκάνης.
Ένας δυνατός κορμός βελτιώνει τη στάση του σώματος, αυξάνει την ισορροπία και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμούς στην καθημερινότητα και την προπόνηση. Ανακαλύψτε ασκήσεις όπως η σανίδα, οι δυναμικές σταθεροποιήσεις και ασκήσεις με medicine balls ή λάστιχα, που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε έναν αλύγιστο πυρήνα. Είτε είστε αθλητής που αναζητά καλύτερες επιδόσεις, είτε θέλετε να απαλλαγείτε από πόνους στη μέση, οι οδηγοί μας για το core stability θα σας δείξουν τον σωστό δρόμο.
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους… Read More »Push ups και υγεία της καρδιάς
Ασκήσεις Μέσης και Κοιλιακών https://www.youtube.com/watch?v=A-y48QInXt0 0:00 Air Twisting Crunch 0:38 Air Bike 1:49 V-Sit Cross Punch 2:29 Russian Twist 3:41 Twisting Crunch 4:21 Twisting Crunch 2 5:32 Oblique Crunches & Straight Leg Lift L 6:12 Oblique Crunches & Straight Leg Lift R 6:52 Oblique Crunch… Read More »Waist & Abs Exercises
Plank workout chalenge https://www.youtube.com/watch?v=e13yvYaOyqg 0:00 Mountain Climber Plank 1:05 Plank Lateral Raise 2:05 Plank to Toe Tap 3:05 Front Plank (Arm & Leg Lift) 4:05 Plank Jack 5:06 Dynamic Plank 6:06 Twist Plank 7:06 Front Plank
https://www.youtube.com/watch?v=RE13ajc2lMs A strong chest provides protection of the vital organs like the heart and lungs and it helps the shoulders and arms engage in lateral movement across the body as well as up and down motion. Εffective and quick chest workout from home, worlds best… Read More »The Most Effective Chest Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=MHIeA0JePGA Of course, ab exercises aren’t just hitting your upper abs, rectus abdominis, and deep core muscles. Some of these exercises hit the upper body, lower body. Ab Exercises for a Flat Belly, Tummy-toning moves. We live in an age where rock-hard, six-pack abdominal muscles… Read More »Abs Exercises At Home
https://www.youtube.com/watch?v=Tl6kCGv2xVA Looking to burn belly fat? Sculpt your abs and blast away the belly flab that covers them with these 10 exercises to lose belly fat. how to reduce belly fat in 7 days, how to reduce belly fat, how to lose belly fat naturally,… Read More »How To Reduce Belly
https://www.youtube.com/watch?v=ZPNlxCS7rz4 Lose belly fat and lose your love handles with these 12 exercises. love handles workout for guys, how to lose love handles fast in 1 week with exercise, love handle workout machine, exercises to get rid of love handles fast, dumbbell exercises for love… Read More »Do This Exercise For Your Side Fat (Get Rid of Side Fat)
https://www.youtube.com/watch?v=K0Q_se-p0u4&list=WL&index=4&t=197s You’re about to feel ab muscles you didn’t know you had. Here’s how to take this classic ab exercise up a notch, whether you’re a beginner. The plank is an isometric core strength exercise that involves maintaining a position similar to a push-up for… Read More »5 Minutes Planks
