Ανακαλύψτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να αποκτήσετε τη γράμμωση που επιθυμείτε. Στην κατηγορία αυτή θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό προπόνησης που περιλαμβάνει από βασικές ασκήσεις για αρχάριους μέχρι εξειδικευμένα προγράμματα για προχωρημένους.
Εστιάζουμε σε όλο το φάσμα των μυϊκών ομάδων της κοιλιάς, προσφέροντας ασκήσεις για τους πάνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και για τους πλάγιους που προσφέρουν σταθερότητα και σμίλευση. Είτε ο στόχος σας είναι το six-pack, είτε η βελτίωση της στάσης του σώματος και η μείωση του πόνου στη μέση, οι προτάσεις μας βασίζονται σε τεχνικές που μεγιστοποιούν την καύση λίπους και τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την κλασική σανίδα (plank), τα ροκανίσματα και τις άρσεις ποδιών, αποφεύγοντας λάθη που οδηγούν σε τραυματισμούς. Συνδυάστε τις ασκήσεις κοιλιακών με τις συμβουλές μας για διατροφή και αερόβια προπόνηση για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σας.
66 Ασκήσεις Κορμού The Plank is a staple exercise in most gyms as it is a phenomenal tool to reinforce good position/posture so we can maximize training. In this video, you’ll discover 66 variations that will spice up a sinister exercise and make the training… Read More »66 Challenging And Advanced Plank Variations To Strengthen Your Core
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Ασκήσεις Μέσης και Κοιλιακών https://www.youtube.com/watch?v=A-y48QInXt0 0:00 Air Twisting Crunch 0:38 Air Bike 1:49 V-Sit Cross Punch 2:29 Russian Twist 3:41 Twisting Crunch 4:21 Twisting Crunch 2 5:32 Oblique Crunches & Straight Leg Lift L 6:12 Oblique Crunches & Straight Leg Lift R 6:52 Oblique Crunch… Read More »Waist & Abs Exercises
Plank workout chalenge https://www.youtube.com/watch?v=e13yvYaOyqg 0:00 Mountain Climber Plank 1:05 Plank Lateral Raise 2:05 Plank to Toe Tap 3:05 Front Plank (Arm & Leg Lift) 4:05 Plank Jack 5:06 Dynamic Plank 6:06 Twist Plank 7:06 Front Plank
Lower abs, side abs, upper abs & core strength: this 10 min ab routine targets it all! Let’s work and strengthen every muscle of your core and improve that definition and shape! 10 minutes, no repeats – make sure to give every single exercise and… Read More »Killer Core & Abs Workout
This workout makes your core stronger, your belly flatter and your ab muscles more defined and visible. Intensity: Medium/Intense Recommendations: • Make sure to press your lower back flat onto the mat. No gaps please. Hold this position also during leg lifts and lower your… Read More »8 Min. Resistance Abs Workout (+ Resistance Band)
In this version of a push-up we have one hand on an elevated position (ideal would be a medicine ball or a regular ball – they are less stable but comfortable for performance). It is also a preparation for a single-handed push-up. When performing a… Read More »Uneven push – ups on medicine ball – preparation for one arm push up
