Ανακαλύψτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να αποκτήσετε τη γράμμωση που επιθυμείτε. Στην κατηγορία αυτή θα βρείτε έναν πλήρη οδηγό προπόνησης που περιλαμβάνει από βασικές ασκήσεις για αρχάριους μέχρι εξειδικευμένα προγράμματα για προχωρημένους.
Εστιάζουμε σε όλο το φάσμα των μυϊκών ομάδων της κοιλιάς, προσφέροντας ασκήσεις για τους πάνω και κάτω κοιλιακούς, καθώς και για τους πλάγιους που προσφέρουν σταθερότητα και σμίλευση. Είτε ο στόχος σας είναι το six-pack, είτε η βελτίωση της στάσης του σώματος και η μείωση του πόνου στη μέση, οι προτάσεις μας βασίζονται σε τεχνικές που μεγιστοποιούν την καύση λίπους και τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την κλασική σανίδα (plank), τα ροκανίσματα και τις άρσεις ποδιών, αποφεύγοντας λάθη που οδηγούν σε τραυματισμούς. Συνδυάστε τις ασκήσεις κοιλιακών με τις συμβουλές μας για διατροφή και αερόβια προπόνηση για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα σας.
Full body mini resistance band workout will target all the major muscle groups giving you a total body workout with just one mini band! We will start things off with some lower body exercises, then move into upper body and then finish things off with… Read More »Full Body Mini Resistance Band Workout
Σημαντικό εργαλείο προπόνησης για κάθε αθλητή, είτε είναι αρχάριος είτε προχωρημένος, αποτελεί η μυϊκή ενδυνάμωση.Ένας από τους πιο κλασικούς τρόπους για την επίτευξη αυτού του σκοπού είναι τα βάρη και, γενικότερα, οι ασκήσεις με αντιστάσεις, λάστιχα και μηχανήματα. Έτσι, αν κάνετε βάρη αλλά και οποιαδήποτε αερόβια άσκηση,… Read More »Ασκήσεις ενδυνάμωσης – Απαραίτητες στην προπόνηση
Ένα video για το πώς να κάνετε Plank Shoulder Taps (Σανίδα χτυπώντας τους ώμους).
Μία πολύ καλή άσκηση που γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μηριαίους μύες, τους γλουτούς, τη μέση και τη πλάτη. (Προσοχή όσοι έχουν πρόβλημα με τη μέση καλό θα είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους). Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης, το Hollow Hold & Hollow Rock. Γενικές Οδηγίες: Ξεκινάμε… Read More »The Hollow Rock & Hollow Hold Workouts
Got 10 minutes to spare? That — along with one-to-three-pound weights and some on-trend all-white workout gear — is all you need to master the quick and precise boxing movements that will help you achieve next-level arms and abs. Follow along with the video above… Read More »Shadow-Boxing Workout For Seriously Toned Abs & Arms
