Όποιοι ασχολούνται με την ποδηλασία, γνωρίζουν τον πόνο που μπορεί να προκληθεί μετά από αρκετές ώρες πάνω στη σέλα. Αλλά χρησιμοποιώντας το προπονητήριο, μπορεί να παρουσιαστούν ανάλογες προκλήσεις ακόμη και για έμπειρους ποδηλάτες. Ας δούμε μερικές στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τον πόνο… Read More »Πώς να αποφύγουμε τον πόνο της σέλας;
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους… Read More »Push ups και υγεία της καρδιάς
Το HIIT ή αλλιώς High-intesity interval training (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) είναι η μορφή εκγύμνασης κατά την οποία σύντομες περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με περιόδους ήπιας άσκησης ή ανάπαυσης. Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτίωση της φυσικής ικανότητας ενώ επιπλέον στοχεύουν στη βελτίωση… Read More »HIIT training-Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση
Plank workout chalenge https://www.youtube.com/watch?v=e13yvYaOyqg 0:00 Mountain Climber Plank 1:05 Plank Lateral Raise 2:05 Plank to Toe Tap 3:05 Front Plank (Arm & Leg Lift) 4:05 Plank Jack 5:06 Dynamic Plank 6:06 Twist Plank 7:06 Front Plank
0:00 Hands Release Push-up 0:53 Fly push-up 1:43 Push-Up Jack 2:34 Shoulder Tap Push-up 3:24 Spider Crawl Push-up
Lower abs, side abs, upper abs & core strength: this 10 min ab routine targets it all! Let’s work and strengthen every muscle of your core and improve that definition and shape! 10 minutes, no repeats – make sure to give every single exercise and… Read More »Killer Core & Abs Workout
Fat burning Kettlebell workout! Each movement is for 30 seconds with a 15 second rest. One round has 9 exercises in, once the 9 are done you get 2 minutes rest between each round. Two rounds to complete for the full 15 minute workout. If… Read More »15 Minutes: Single Kettlebell Workout (Full Body)
