Δυναμώστε τη βάση του σώματός σας με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών για κάθε επίπεδο. Σε αυτή την ενότητα θα βρείτε ολοκληρωμένους οδηγούς προπόνησης που στοχεύουν στην ανάπτυξη των τετρακεφάλων, των δικεφάλων μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών. Η προπόνηση ποδιών είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη συμμετρία του σώματος, αλλά και για τη μέγιστη έκκριση ορμονών που βοηθούν στη συνολική μυϊκή ανάπτυξη και την καύση λίπους.
Ανακαλύψτε τη σωστή τεχνική για θεμελιώδεις ασκήσεις όπως τα καθίσματα (squats), οι προβολές και οι άρσεις θανάτου, καθώς και εξειδικευμένες ασκήσεις σε μηχανήματα ή με ελεύθερα βάρη. Είτε ο στόχος σας είναι η εκρηκτικότητα και η δύναμη, είτε η γράμμωση και η σύσφιξη, οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δυνατά και υγιή πόδια, αποφεύγοντας κοινά λάθη που καταπονούν τα γόνατα και τη μέση. Προετοιμαστείτε για το επόμενο leg day με τις πιο σύγχρονες μεθόδους προπόνησης.
1.Lunge with Pass Under (0:27) 2.Single Leg Deadlift (0:41) 3.Front Squat (1:01) 4.Sumo Squat (1:20) 5. 1/2 Squat, 1/2 Deadlift (1:39) 6.Split Squats (1:55) 7.Straight Leg Deadlift (2:09) 8.Goblet Squat (2:26) 9.Goblet Front Lunge (2:43) 10.Side To Side Lunge (3:00) 11.Unilaterally Loaded Side Lunge (3:15)… Read More »21 Dumbbell Leg Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=TBF32PgR_6M 1. Front to Back Lunges (0:26) 2. Curtsy To Side Lunge (0:39) 3. Sumo To Narrow Squat (1:01) 4. Get Up Front Lunge (1:19) 5. Alternating Snowboard Hop Squats (1:37) 6. Lunge To Staggered Hinge (1:55) 7. Squat Front Lunge (2:14) 8. Step Out… Read More »19 Hybrid Bodyweight Leg Exercises
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Not sure which lower-body move to choose? Here, experts break down the benefits of deadlifts vs. squats. When you want to strengthen your lower-body muscles, you’ve probably got questions about whether the squat or deadlift is best. Without a doubt, both compound exercises can effectively and efficiently… Read More »Deadlifts vs. Squats: Which Is Better for Lower-Body Strength?
Reverse Nordic Exercise (Beginner to Advanced) The Reverse Nordic Exercise has been getting a lot of publicity lately as a great exercise to develop quad strength and patellar tendon strength in the lengthened position to help recover or prevent knee and hip issues. The reverse… Read More »Reverse Nordic Curl Exercise
O Παναγιώτης Στρουμπάκος μας εξηγεί πότε, πώς και ποιες διατάσεις να εκτελούμε Αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησης όμως πολλοί είναι αυτοί, ακόμα και έμπειροι δρομείς, που αγνοούν γιατί τις εκτελούμε αλλά και ποιός είναι ο σωστός τρόπος εκτέλεσής τους. Γι’ αυτόν τον λόγο ζητήσαμε από… Read More »Oι διατάσεις των δρομέων
Looking for ways to boost your running? Running Channel physio Manni, along with colleague Mo, takes us through the best 10 exercises you can do at home to improve your running and help prevent injury. All you’ll need is a set of Dumbbells and you’re… Read More »10 Απλές ασκήσεις για βελτίωση στο τρέξιμο (Video)
A 10 minute inner and outer thigh workout that can be done at home and is equipment free! https://www.youtube.com/watch?v=Cunt2CVt9KU&list=WL&index=8&t=111s
This total body workout uses a mini band to target the legs, upper body and core. We’re going to get that heart rate up and focus on toning from head to toe using just a single mini exercises band which makes this a great at… Read More »Total Body Mini Band Workout
Full body mini resistance band workout will target all the major muscle groups giving you a total body workout with just one mini band! We will start things off with some lower body exercises, then move into upper body and then finish things off with… Read More »Full Body Mini Resistance Band Workout
