Τρέξε στον Ημιμαραθώνιο σε 4 εβδομάδες Ο καιρός πέρασε και εσύ ακόμα να ξεκινήσεις προετοιμασία για τον Ημιμαραθώνιο. Οι αγωνιστικές επιλογές είναι πολλές, ωστόσο, τα χρονικά περιθώρια στενεύουν. Μην αγχώνεσαι! Στο Runner’s Special θα βρεις Express προπονητικά προγράμματα διάρκειας 4 εβδομάδων για να προετοιμαστείς κι… Read More »Half Express για πρωτάρηδες
Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης Όταν μιλάμε για βελτίωση απόδοσης και κατ’ επέκταση επίδοσης, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, το μυαλό όλων πηγαίνει σε προπονήσεις με συνεχόμενο τρέξιμο, εναλλασσόμενο ρυθμό (fartlek), τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι ή σε υψηλής έντασης διαλειμματική… Read More »Δύναμη και δρομείς!
Τελικά το τρέξιμο στο βουνό και σε ομαλό έδαφος έχουν διαφορά; Η απάντηση της επιστήμης για το τρέξιμο σε διαφορετικά εδάφη Τελικά είναι το τρέξιμο στο βουνό και σε χωμάτινα εδάφη πιο ασφαλές από το τρέξιμο σε πλακόστρωτα εδάφη; Αν ρωτήσουμε τους περισσότερους δρομείς ή… Read More »Τρέξιμο στο βουνό vs τρέξιμο σε ομαλό έδαφος: Υπάρχει διαφορά στους τραυματισμούς;
Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις σημαντικότερες προπονητικές παραμέτρους. Η Κρίσιμη Ταχύτητα είναι ένας όρος που πιθανόν να βλέπετε συχνά, όμως ίσως να μην γνωρίζετε σε τι ακριβώς αναφέρεται. Κι όμως, μπορεί να σας δώσει σημαντικές λύσεις στην προπόνηση καθώς, όχι… Read More »Κρίσιμη ταχύτητα
Ο Βαγγέλης Ρουσόπουλος μας αναλύει ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια και ένταση για τις διαλειμματικές προπονήσεις Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα το οποίο δεν έχει περιορισμούς σε ό,τι αφορά την ηλικία και το φύλο, ενώ δεν δεσμεύεται από τεχνικές απαιτήσεις. Στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος περιορισμός… Read More »Κάντε τις σωστές διαλειμματικές
Βελτίωσε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γίνε καλύτερος δρομέας Είναι μία εξαιρετικά σημαντική παράμετρος της φυσικής κατάστασης και αρκετές προπονήσεις πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωσή της. Ποιες είναι όμως αυτές οι προπονήσεις; Σε τι ρυθμό πρέπει να εκτελούνται και ποια η θέση τους στο πλάνο… Read More »Διαλειμματικές φωτιά!
Ιδανικές προπονήσεις για ρεκόρ στο 10άρι Διαλειμματική προπόνηση: δημιουργεί καλύτερες προσαρμογές, είναι πιο ευχάριστη και προσομοιάζει τις συνθήκες του αγώνα. Ποια, όμως, πρέπει να διαλέξεις και γιατί, όταν στοχεύεις στα 10χλμ; Έχουν όλες τους ίδιους στόχους; Διάβασε στη συνέχεια και θα καταλάβεις ποια διαλειμματική να… Read More »Οι διαλειμματικές των 10 χλμ.
Ειδικές προπονήσεις μικρής διάρκειας που μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση και τη φυσική κατάσταση Είναι ευρέως γνωστό, ότι η ανάπτυξη της φυσικής ικανότητας της αντοχής δεν επιτυγχάνεται με μία μόνο προπονητική μέθοδο. Οι διαφορετικές μορφές και τύποι αντοχής, με τους οποίους αυτή προσδιορίζεται, καθώς και… Read More »«Μικρές» διαλειμματικές
Ή αλλιώς πώς να διπλασιάσετε τα αγωνιστικά χιλιόμετρα Ο πρώτος αγωνιστικός στόχος για τους περισσότερους δρομείς, ή η παρθενική εμφάνιση σε έναν αγώνα δρόμου. Μα φυσικά αναφερόμαστε στα 5χλμ. Το 5άρι αποτελεί συχνά αγαπημένη απόσταση είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου, είτε όχι. Άλλωστε, δεν… Read More »Από τα 5 στα 10 χλμ.
Λαχάνιασμα: οι απαντήσεις σε μία από τις πιο κλασικές ερωτήσεις που απασχολούν όσους ξεκινούν τώρα το τρέξιμο. Μήπως λαχανιάζεις εύκολα; Ή έστω λίγα λεπτά αφού ξεκινήσεις; Μήπως αισθάνεσαι ότι λαχανιάζεις με το παραμικρό; Αυτές είναι σίγουρα μερικές από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που απασχολούν όσους ξεκινούν τώρα… Read More »Γιατί λαχανιάζω όταν τρέχω;
