Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Η σωστή αναπνοή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην άνεση και απόδοση του τρεξίματος. Πολλοί αρχάριοι δρομείς νιώθουν ότι λαχανιάζουν γρήγορα, κάτι που κατά βάση οφείλεται στην τεχνική απειρία και την κακή τους φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να οφείλεται και σε ρηχή ή ακανόνιστη αναπνοή.… Read More »Πώς να αναπνέω όταν τρέχω;
Όλες οι νέες τάσεις για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη επίδρασή της με το τρέξιμο Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δρομείς στο γυμναστήριο «στερεοτυπικά» περιλαμβάνει πολύ μικρές επιβαρύνσεις (κιλά), πολλές έως… αμέτρητες επαναλήψεις και αρκετά σετ. Υπάρχουν, μάλιστα, ακόμα δρομείς που δεν συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά… Read More »Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις
Τρόποι για να επανέρχεσαι ταχύτερα μετά την προπόνηση ή τον αγώνα Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων καταπονούν το σώμα τους συστηματικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε σκληρή προπόνηση ή αγώνας έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή – αποδόμηση διαφόρων ιστών του οργανισμού όπως μύες, τένοντες, χόνδρος… Read More »Οι 5 μέθοδοι αποκατάστασης για δρομείς
Αν θέλεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, αλλά καλοκαιριάτικα έχει πολύ ζέστη για να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σου, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων για να βελτιώσεις το χρόνο σου στα 5χλμ. Ο Mario Fraioli, προπονητής και συντάκτης στο περιοδικό… Read More »Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων
Η VO2 Max συμβολίζει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αποτελεί βασικό παράγοντα για τον προσδιορισμό της απόδοσης αντοχής στους αθλητές – ιδιαίτερα στους δρομείς. Όσο υψηλότερη είναι… Read More »Πώς να Βελτιώσετε τη VO2 Max σας
Ποτέ δεν θα μπορέσει η τεχνική να αντικαταστήσει την προπόνηση, αλλά όταν όλα τα άλλα είναι ίδια θα κερδίζει πάντα ο δρομέας με την καλύτερη τεχνική.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο παράμετροι όταν λέμε τεχνική, η τεχνική στην κίνηση και στην αναπνοή. Σ’ αυτό το άρθρο θα… Read More »Αναπνοή και Απόδοση στο Τρέξιμο
Οι εύκολες προπονήσεις, γνωστές ως «easy runs», τοποθετούνται σε προπονητική διαδικασία που καθορίζεται από το επίπεδο της προσπάθειας και όχι από έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ο πρωταρχικός στόχος είναι ο αθλούμενος να τρέξει στο ιδανικό επίπεδο προσπάθειας. Για το λόγο αυτό, ο προπονητής δίνει ένα εύρος… Read More »Easy Run: Η εύκολη αλλά απαραίτητη προπόνηση
Η πιο σημαντική προπόνηση του μαραθωνοδρόμου είναι το Long Run. Eίναι το κλειδί που θα σε οδηγήσει στον τερματισμό ενός μαραθώνιου δρόμου. Αυτή η προπόνηση είναι που ουσιαστικά θα σε χτίσει ως μαραθωνοδρόμο. • Της Μαρίας Πολύζου (Προπονήτρια Δρόμων Αντοχής – Πρωταθλήτρια και Κάτοχος ρεκόρ Ελλάδας στον… Read More »Τρέξε σωστά το Long Run
* Ο Karim Ramadan είναι Λιβανέζος προπονητής αντοχής με εξειδίκευση στην αθλητική ψυχολογία, με έδρα την Ελλάδα μεταξύ Τρικάλων και Καρπενησίου. Διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως, ασχολείται επαγγελματικά με την καθοδήγηση των αθλητών του για την ανάπτυξη των αθλητικών τους ικανοτήτων, την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν… Read More »Mental Training: Ένας πρακτικός οδηγός για δροµείς