Η διαδικασία της γήρανσης συνοδεύεται από σταδιακές φυσιολογικές αλλαγές που επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη, την κινητικότητα και τη συνολική λειτουργικότητα του σώματος. Η απώλεια αυτών των βασικών ικανοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, απώλεια ανεξαρτησίας, ακόμη και πρόωρη νοσηρότητα. Ωστόσο, όπως… Read More »Προπόνηση Αντιστάσεων για Ηλικιωμένους
Δεν χρειάζεσαι άλλο πρόγραμμα άσκησης. Χρειάζεσαι έναν νέο τρόπο να σκέφτεσαι τη γυμναστική… Η γυμναστική κάνει καλό. Το ξέρεις, το λένε οι μελέτες, το νιώθεις κάθε φορά που τελειώνεις μια προπόνηση. Και παρ’ όλα αυτά, το σώμα σου αντιστέκεται, το μυαλό βρίσκει δικαιολογίες και το… Read More »Πώς θα «εκπαιδεύουμε» τον εγκέφαλο να αγαπήσει τη γυμναστική
Αυτό το βίντεο είναι ο απόλυτος οδηγός για να κατακτήσεις μία από τις πιο δυναμικές και εκρηκτικές ασκήσεις της προπόνησης δύναμης: το Single-Arm Dumbbell Power Snatch.Δεν πρόκειται απλώς για μία άσκηση ανύψωσης βάρους — πρόκειται για το πόσο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς να μετακινήσεις το… Read More »Master the Single-Arm Dumbbell Power Snatch
Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε την Τέχνη και την Επιστήμη της Αλλαγής στην Κίνηση. Όταν ένα άτομο φτάνει κοντά στα όρια των δυνατοτήτων του, οι δυσλειτουργίες και αδυναμίες στην κίνηση κάνουν την εμφάνισή τους. Τότε, είναι και η κατάλληλη στιγμή της συνειδητοποίησης και αντιμετώπισης… Read More » Η Τέχνη και η Επιστήμη της Αλλαγής Κίνησης
Όταν ήμουν αθλητής, τα καθίσματα στον τοίχο ήταν συχνά μια χρήσιμη άσκηση για να «χτίσουμε χαρακτήρα» ως ομάδα. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως απαιτούσαν επιμονή και δύναμη για να τις ολοκληρώσουμε, κάτι που βοηθούσε στην ανάπτυξη του χαρακτήρα μας. Θυμάμαι πως, όλοι μαζί στη σειρά, στεκόμασταν… Read More »Καθίσματα στον τοίχο – Χρήσιμες Συμβουλές και Οφέλη
Η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης αποτελεί βασικό ζητούμενο όχι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου, αλλά και για άτομα σε αποκατάσταση ή που επιδιώκουν γενικά λειτουργική ενδυνάμωση. Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα υποδεικνύει ότι η αύξηση της δύναμης δεν προκύπτει μόνο από την απλή χρήση βαρέων φορτίων,… Read More »Ανάπτυξη Μέγιστης Δύναμης – Από τη Θεωρία στην Πράξη
Προπονήσεις με λάστιχα αντίστασης Αν θέλεις να κάνεις την καθημερινή σου προπόνηση αλλά δεν μπορείς πάντα να πας στο γυμναστήριο, το πιθανότερο είναι ότι θα περπατήσεις λίγο έξω, θα κάνεις κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ίσως ιδρώσεις στο home gym που έφτιαξες!… Read More »Προπονήσεις με λάστιχα αντίστασης
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Υλικά 1⁄2 φλ. χυμό λεμονιού 1⁄2 φλ. ζάχαρη 1⁄2 φλ. νερό και 4 φλ. παγάκια Εκτέλεση Βήμα 1ο Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Προσθέστε σταδιακά τον πάγο και χτυπήστε μέχρι η γρανίτα σας να γίνει λεία. Βήμα 2ο Σερβίρετε αμέσως με μια φέτα λεμόνι… Read More »Γρανίτα λεμόνι με 3 υλικά
Εάν αναζητάτε ένα υγιεινό γλυκό για σνακ πριν το γυμναστήριο ή για να συνοδεύσετε τον καφέ σας, θα λατρέψετε τα υγιεινά μπισκότα με σμέουρα (raspberries). Θα σας γεμίσουν με ενέργεια και ευχαρίστηση, ενώ είναι ελαφριά και πεντανόστιμα. Μπορείτε, επίσης, να τα συνδυάσετε με γιαούρτι και… Read More »Υγιεινά μπισκότα με σμέουρα (raspberries)
