Βελτιώστε την κίνηση του σώματός σας και μειώστε την ένταση με τις καλύτερες διατάσεις και ασκήσεις ευελιξίας. Η ευλυγισία είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της φυσικής κατάστασης, απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και την πρόληψη τραυματισμών. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε οδηγούς για στατικές και δυναμικές διατάσεις που στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Είτε αναζητάτε ασκήσεις για αποθεραπεία μετά την προπόνηση, είτε θέλετε να αντιμετωπίσετε τη δυσκαμψία από την καθιστική ζωή, οι προτάσεις μας θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το εύρος κίνησης (range of motion). Ανακαλύψτε τεχνικές για να ανακουφίσετε τη μέση, τους αυχενικούς μύες και τα ισχία σας. Μάθετε πώς η καθημερινή προπόνηση ευελιξίας συμβάλλει στην καλύτερη στάση του σώματος, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής αθλητικής σας απόδοσης, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Γυμνάζεσαι καιρό, ξεκουράζεσαι αρκετά, τρέφεσαι σωστά. Κι όμως μετά από κάθε δυνατή προπόνηση, τα μυϊκά πιασίματα επιμένουν. Ίσως είναι θέμα ελαστικότητας. Ίσως η προπόνησή σου είναι τόσο δυνατή που επηρεάζει τις βαθύτερες μυϊκές ίνες. Αυτές που οι απλές διατάσεις δεν μπορούν να ανακουφίσουν. Όποιο και… Read More »Τα οφέλη του FOAM ROLLING
Διατάσεις όλοι μας έχουμε κάνει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του fitness και υπάρχουν σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είτε αφορά τον μέσο ασκούμενο είτε πρωταθλητές παγκοσμίου επιπέδου. Το stretching δεν σημαίνει απλά να μπορείς να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. Αποτελεί… Read More »Ποιοι μύες ενεργοποιούνται με κάθε διάταση
Timestamps: 00:00 – Introduction; aims of the routine and who’s appropriate for 00:40 – Neck side flexion 01:58 – Shoulder extension reaches 02:49 – Child Pose 03:16 – Child pose with lat focus 03:51 – Child pose with pec twist 04:47 – McKenzie push Up… Read More »15 Minute Beginner Stretch Flexibility Routine
