Το τρέξιμο είναι ο πιο φυσικός και άμεσος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να κάψετε θερμίδες. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε τα πάντα για το running, από προγράμματα για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν τα πρώτα τους 5 χιλιόμετρα, μέχρι εξειδικευμένους οδηγούς για έμπειρους δρομείς και μαραθωνοδρόμους.
Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας, να αυξήσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας, και να αποφύγετε κοινούς τραυματισμούς όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή οι ενοχλήσεις στα γόνατα. Μάθετε για τη σημασία της διαλειμματικής προπόνησης, του tempo run και της αποθεραπείας. Είτε τρέχετε στον δρόμο, στον διάδρομο ή στο βουνό (trail running), οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας, να σπάσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ και να απολαμβάνετε κάθε διαδρομή με ασφάλεια.
Τελικά το τρέξιμο στο βουνό και σε ομαλό έδαφος έχουν διαφορά; Η απάντηση της επιστήμης για το τρέξιμο σε διαφορετικά εδάφη Τελικά είναι το τρέξιμο στο βουνό και σε χωμάτινα εδάφη πιο ασφαλές από το τρέξιμο σε πλακόστρωτα εδάφη; Αν ρωτήσουμε τους περισσότερους δρομείς ή… Read More »Τρέξιμο στο βουνό vs τρέξιμο σε ομαλό έδαφος: Υπάρχει διαφορά στους τραυματισμούς;
Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις και διατροφικές ισορροπίες που θα πρέπει να κρατήσει ένας αθλούμενος. Οι πιο πρόσφατες συστάσεις του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής είναι σαφείς όσον αφορά στη διατροφική πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων: η κατανάλωση συμπληρωμάτων δεν βελτιώνει την απόδοση αθλητών που έχουν ισορροπημένη διατροφή.… Read More »Τα «δρομικά» μέταλλα και βιταμίνες
Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις σημαντικότερες προπονητικές παραμέτρους. Η Κρίσιμη Ταχύτητα είναι ένας όρος που πιθανόν να βλέπετε συχνά, όμως ίσως να μην γνωρίζετε σε τι ακριβώς αναφέρεται. Κι όμως, μπορεί να σας δώσει σημαντικές λύσεις στην προπόνηση καθώς, όχι… Read More »Κρίσιμη ταχύτητα
Ο Βαγγέλης Ρουσόπουλος μας αναλύει ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια και ένταση για τις διαλειμματικές προπονήσεις Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα το οποίο δεν έχει περιορισμούς σε ό,τι αφορά την ηλικία και το φύλο, ενώ δεν δεσμεύεται από τεχνικές απαιτήσεις. Στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος περιορισμός… Read More »Κάντε τις σωστές διαλειμματικές
Βελτίωσε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γίνε καλύτερος δρομέας Είναι μία εξαιρετικά σημαντική παράμετρος της φυσικής κατάστασης και αρκετές προπονήσεις πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωσή της. Ποιες είναι όμως αυτές οι προπονήσεις; Σε τι ρυθμό πρέπει να εκτελούνται και ποια η θέση τους στο πλάνο… Read More »Διαλειμματικές φωτιά!
Ιδανικές προπονήσεις για ρεκόρ στο 10άρι Διαλειμματική προπόνηση: δημιουργεί καλύτερες προσαρμογές, είναι πιο ευχάριστη και προσομοιάζει τις συνθήκες του αγώνα. Ποια, όμως, πρέπει να διαλέξεις και γιατί, όταν στοχεύεις στα 10χλμ; Έχουν όλες τους ίδιους στόχους; Διάβασε στη συνέχεια και θα καταλάβεις ποια διαλειμματική να… Read More »Οι διαλειμματικές των 10 χλμ.
Ειδικές προπονήσεις μικρής διάρκειας που μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση και τη φυσική κατάσταση Είναι ευρέως γνωστό, ότι η ανάπτυξη της φυσικής ικανότητας της αντοχής δεν επιτυγχάνεται με μία μόνο προπονητική μέθοδο. Οι διαφορετικές μορφές και τύποι αντοχής, με τους οποίους αυτή προσδιορίζεται, καθώς και… Read More »«Μικρές» διαλειμματικές
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική, χαμηλής έντασης, αερόβια άσκηση Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση, η οποία παρέχει σειρά από οφέλη όπως: πιο υγιή καρδιά, βελτιωμένη κυκλοφορία, μειωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και μείωση του στρες. Επιπλέον, αποτελεί μια χαμηλής… Read More »Περπάτημα – Μεγιστοποιήστε τα οφέλη του με αυτά τα 3 tips
Ή αλλιώς πώς να διπλασιάσετε τα αγωνιστικά χιλιόμετρα Ο πρώτος αγωνιστικός στόχος για τους περισσότερους δρομείς, ή η παρθενική εμφάνιση σε έναν αγώνα δρόμου. Μα φυσικά αναφερόμαστε στα 5χλμ. Το 5άρι αποτελεί συχνά αγαπημένη απόσταση είτε πρόκειται για αθλητές υψηλού επιπέδου, είτε όχι. Άλλωστε, δεν… Read More »Από τα 5 στα 10 χλμ.
Κατανοώντας τους βασικούς μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας Πρόκειται για δύο όρους που χρησιμοποιούνται σε όλα τα δρομικά… στέκια, είτε από προπονητές, είτε από δρομείς, ωστόσο, πρόκειται για έννοιες οι οποίες δεν είναι ξεκάθαρες στο μυαλό του απλού δρομέα και πολλές φορές προκαλούν σύγχυση και πολλά ερωτηματικά.… Read More »Αερόβια και αναερόβια προπόνηση
