Το τρέξιμο είναι ο πιο φυσικός και άμεσος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να κάψετε θερμίδες. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε τα πάντα για το running, από προγράμματα για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν τα πρώτα τους 5 χιλιόμετρα, μέχρι εξειδικευμένους οδηγούς για έμπειρους δρομείς και μαραθωνοδρόμους.
Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας, να αυξήσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας, και να αποφύγετε κοινούς τραυματισμούς όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή οι ενοχλήσεις στα γόνατα. Μάθετε για τη σημασία της διαλειμματικής προπόνησης, του tempo run και της αποθεραπείας. Είτε τρέχετε στον δρόμο, στον διάδρομο ή στο βουνό (trail running), οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας, να σπάσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ και να απολαμβάνετε κάθε διαδρομή με ασφάλεια.
Το γαλακτικό οξύ δεν είναι αυτό που ευθύνεται για την μυική κούραση που νιώθεις στο τέλος του αγώνα Αντίθετα με αυτά που τείνεις να πιστέψεις, διαβάζοντας τους τίτλους στα αγαπημένα σου περιοδικά τρεξίματος, δεν υπάρχει κάποια μαγική προπόνηση που θα σου εγγυηθεί ότι θα κάνεις… Read More »Απομάκρυνε το γαλακτικό οξύ και τρέξε πιο μακριά
Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για να το εκτελέσεις και οι προσαρμογές του. Είναι σίγουρα από τα σημαντικότερα είδη προπόνησης για τους δρομείς αντοχής και ειδικά για όσους προπονούνται για Μαραθώνιο και Ημιμαραθώνιο. Το Long Run, το συνεχόμενο τρέξιμο μεγάλης διάρκειας δηλ. (μπορεί να φτάσει… Read More »5 παραλλαγές του Long Run
Οι απαντήσεις σε 4+1 βασικά ερωτήματα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας Οι περισσότεροι δρομείς, αλλά και όλοι όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, γνωρίζουν πως η αποφυγή της αφυδάτωσης και των δεινών της, κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, αποτελεί προτεραιότητα στη διατροφική υποστήριξη των αθλητών.… Read More »Ενυδάτωση για δρομείς
Βρείτε τις σωστές εντάσεις για τις προπονήσεις σας H ένταση αποτελεί μία από τις σημαντικότερες παραμέτρους της προπόνησης γιατί καθορίζει σημαντικές διαδικασίες που επιτελούνται στον οργανισμό σχετικά με τους μηχανισμούς ενέργειας, αλλά και τις προσαρμογές που γίνονται σε κάθε τιμή της. Στο θέμα που ακολουθεί παρουσιάζονται οι… Read More »Οι ρυθμοί της προπόνησης
Did you know you can actually take your running up a notch by improving the quality of your warm up? Anna and Andy are here to show you how with these activation exercises. If you have a foam roller, tennis or lacrosse ball and a… Read More »Activation Exercises for Runners
Whether you are a beginner unsure of what to do after your run, or you’ve been looking for a quick and easy post-run routine. In this video, Anna and Andy take you through the best post-run stretches and exercises to help you reduce your chance… Read More »Recovery Routine For Runners
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τους καρδιακούς παλμούς σαν οδηγό της προπόνησης Είναι γνωστό ότι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Το γεγονός αυτό είναι θετικό για τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων, καθώς η ποιότητα της ζωής τους ανεβαίνει και οι… Read More »Άκου την καρδιά σου και τρέξε σωστά
Προπονηθείτε στα σκαλοπάτια για μέγιστη βελτίωση Πώς να προπονηθείτε στα σκαλοπάτια Η προπόνηση σε σκαλοπάτια, είναι ένας από τους εναλλακτικούς τρόπους προπόνησης ο οποίος παρέχει πολλαπλά οφέλη στη βελτίωση της αντοχής και την αύξηση της δύναμης, με αποτέλεσμα αρκετοί δρομείς να την εντάσσουν στο προπονητικό… Read More »Προπόνηση με τρέξιμο στα σκαλοπάτια
Τι πραγματικά αντιπροσωπεύει ο όρος VO2max ή πιο απλά, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου; Άλλοι τον λένε αντοχή, άλλοι καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή ικανότητα ενώ άλλοι καρδιοαναπνευστική ευρωστία, όλοι όμως αναφερόμαστε στο ίδιο πράγμα που δεν είναι άλλο από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή στη διεθνή ορολογία VO2max.… Read More »Στα όρια της αντοχής
O Παναγιώτης Στρουμπάκος μας εξηγεί πότε, πώς και ποιες διατάσεις να εκτελούμε Αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησης όμως πολλοί είναι αυτοί, ακόμα και έμπειροι δρομείς, που αγνοούν γιατί τις εκτελούμε αλλά και ποιός είναι ο σωστός τρόπος εκτέλεσής τους. Γι’ αυτόν τον λόγο ζητήσαμε από… Read More »Oι διατάσεις των δρομέων
