Το τρέξιμο είναι ο πιο φυσικός και άμεσος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να κάψετε θερμίδες. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε τα πάντα για το running, από προγράμματα για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν τα πρώτα τους 5 χιλιόμετρα, μέχρι εξειδικευμένους οδηγούς για έμπειρους δρομείς και μαραθωνοδρόμους.
Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας, να αυξήσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας, και να αποφύγετε κοινούς τραυματισμούς όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή οι ενοχλήσεις στα γόνατα. Μάθετε για τη σημασία της διαλειμματικής προπόνησης, του tempo run και της αποθεραπείας. Είτε τρέχετε στον δρόμο, στον διάδρομο ή στο βουνό (trail running), οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας, να σπάσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ και να απολαμβάνετε κάθε διαδρομή με ασφάλεια.
Looking for ways to boost your running? Running Channel physio Manni, along with colleague Mo, takes us through the best 10 exercises you can do at home to improve your running and help prevent injury. All you’ll need is a set of Dumbbells and you’re… Read More »10 Απλές ασκήσεις για βελτίωση στο τρέξιμο (Video)
Την επόμενη φορά που θα κάνετε τσεκ-απ, μην εκπλαγείτε αν ο γιατρός σας σας δώσει συνταγή για περπάτημα. Ναι, αυτή η απλή δραστηριότητα που κάνετε από τότε που ήσασταν περίπου ενός έτους διαφημίζεται τώρα ως «το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε ως ένα θαυματουργό φάρμακο»,… Read More »5 οφέλη “έκπληξη” που προσφέρει το περπάτημα
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καλύτερη εναλλακτική προπόνηση Με τον όρο εναλλακτική προπόνηση ή «cross training» οι δρομείς αναφερόμαστε σε μεθόδους προπόνησης διαφορετικές από το τρέξιμο που, όμως, διατηρούν ή και βελτιώνουν τη φυσική μας κατάσταση, ενώ μας αποφορτίζουν ψυχολογικά και δίνουν νέα… Read More »Τρέξιμο στο νερό
Το 80% του πληθυσμού υποφέρει κάποια στιγμή στη ζωή του από πόνους στη μέση. Όμως, τι ακριβώς είναι, από πού προέρχονται και πώς μπορούν αυτοί να επηρεάσουν την καθημερινότητα και την υγεία μας; Άραγε, οι δρομείς είναι πιο επιρρεπείς και πώς μπορούν να τους αντιμετωπίσουν;… Read More »Τι είναι η οσφυαλγία;
Πέρασε ο καιρός, ο αγώνας που έχεις προγραμματίσει να λάβεις μέρος πλησιάζει, κι εσύ, παραδέξου το, δεν έχεις ακόμα ξεκινήσει να προπονείσαι συστηματικά γι’ αυτόν! Σου έχουμε τη λύση! Για τις αγαπημένες και λαοφιλείς αποστάσεις των 5 και 10χλμ. σου προτείνουμε δύο προγράμματα διάρκειας 4… Read More »Προγράμματα 5 & 10χλμ. 4 εβδομάδων
Τέλη Αυγούστου 2014. Τέσσερις εβδομάδες πριν από το μεγάλο Μαραθώνιο του Βερολίνου. Περίπου 28 ημέρες πριν από τον τερματισμό της στην 3η θέση με μεγάλο ατομικό ρεκόρ σε 2 ώρες, 21 λεπτά και 14 δευτερόλεπτα. Κυριακή πρωί, η Shalane Flanagane μετά την προπόνησή της, πόσταρε… Read More »Long Run… αλλιώς!
Το αιώνιο πρόβλημα χιλιάδων Δρομέων αλλά και χιλιάδων ατόμων που αθλούνται έστω και ερασιτεχνικά, είναι το πώς θα μειώσουν το Σωματικό Βάρος τους, μειώνοντας το Σωματικό Λίπος τους και διατηρώντας τον Μυικό Ιστό τους, ώστε να χάσουν κιλά αλλά να διατηρήσουν τους Μύες τους και… Read More »Σε ποιά επίπεδα Έντασης της Άσκησης καταναλώνουμε περισσότερο το Σωματικό Λίπος μας
Μέχρι πρόσφατα πολλοί πίστευαν ότι η γυμναστική με βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για να δυναμώσουμε τα οστά μας. Κι όμως, νέες μελέτες δείχνουν πως το τρέξιμο ενισχύει σημαντικά την οστική πυκνότητα αυξάνοντας τη δύναμη αλλά και την αντοχή τους σε όλο το σώμα. Είναι… Read More »Τρέξτε για γερά… κόκκαλα!
Τρέξε στον Ημιμαραθώνιο σε 4 εβδομάδες Ο καιρός πέρασε και εσύ ακόμα να ξεκινήσεις προετοιμασία για τον Ημιμαραθώνιο. Οι αγωνιστικές επιλογές είναι πολλές, ωστόσο, τα χρονικά περιθώρια στενεύουν. Μην αγχώνεσαι! Στο Runner’s Special θα βρεις Express προπονητικά προγράμματα διάρκειας 4 εβδομάδων για να προετοιμαστείς κι… Read More »Half Express για πρωτάρηδες
Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης Όταν μιλάμε για βελτίωση απόδοσης και κατ’ επέκταση επίδοσης, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, το μυαλό όλων πηγαίνει σε προπονήσεις με συνεχόμενο τρέξιμο, εναλλασσόμενο ρυθμό (fartlek), τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι ή σε υψηλής έντασης διαλειμματική… Read More »Δύναμη και δρομείς!
