Η σωστή διατροφή είναι το θεμέλιο για κάθε fitness στόχο, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους, είτε η μυϊκή ανάπτυξη και η βελτίωση της υγείας. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε υγιεινές συνταγές και διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρέφετε το σώμα σας σωστά χωρίς να στερείστε τη γεύση. Από γεύματα υψηλής πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση μέχρι ελαφριές επιλογές για βραδινό και θρεπτικά σνακ, οι προτάσεις μας βασίζονται σε αγνά υλικά και ισορροπημένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών.
Ανακαλύψτε πώς να οργανώσετε το meal prep της εβδομάδας, μάθετε για τις υπερτροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό και βρείτε λύσεις για ειδικές διατροφικές ανάγκες. Η φιλοσοφία μας δεν βασίζεται σε αυστηρές δίαιτες, αλλά στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εδώ, η επιστήμη της αθλητικής διατροφής συναντά τη μαγειρική, προσφέροντάς σας εύκολες και γρήγορες λύσεις για να παραμένετε συνεπείς στο πλάνο σας και να βλέπετε τα αποτελέσματα των κόπων σας στο γυμναστήριο.
Φουρνιστό ρύζι μπασμάτι με μυρωδικά, φιστίκια κάσιους & ξύσμα λεμονιού Μερίδες: 4 Το φουρνιστό ρύζι αποτελεί ένα χορταστικό και ελαφρύ κυρίως γεύμα ή ένα γευστικό συνοδευτικό ΥΛΙΚΑ • 2 κούπες ρύζι μπασμάτι• 1 κρεμμύδι ξερό (σε λεπτές φέτες)• 2 σκελίδες σκόρδο (σε λεπτές φέτες)• 1… Read More »Βaked rice
Δροσερή σαλάτα με πένες ολικής άλεσης, καπνιστό ζαμπόν κοτόπουλου, ταμπουλέ από κουνουπίδι & αρωματική βινεγκρέτ MΕΡIΔΕΣ: 2 Τα ζυμαρικά σε μία μορφή που θα αγαπήσουν όλοι οι δρομείς ΥΛΙΚΑ • 100 γρ. πένες ολικής άλεσης• 100 γρ. λόλα πράσινη• 100 γρ. πιπεριές Φλωρίνης (λεπτοκομμένες)• 120… Read More »Fresh salad
Η σωστή πνευματική και σωματική προετοιμασία, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς συντελεστές για την επιτυχία στον αθλητισμό. Η αθλητική διατροφή είναι μία νέα περιοχή μελέτης. Παρόλο που οι ερευνητές μελετούν τις αλληλεπιδράσεις ανάμεσα στη διατροφή και σε διάφορα αθλήματα τα τελευταία 100 χρόνια, μόλις… Read More »Αθλητική διατροφή: Από το Α έως το Ω
Οι πολυφαινόλες είναι απαραίτητες στην καθημερινή μας διατροφή, καθώς ωφελούν τη συνολική υγεία μας. Σε ποιες τροφές θα τις βρούμε και τι πρέπει να προσέξουμε στη συντήρησή τους; Μπορεί να μην τις έχετε ακούσει ξανά, όμως οι πολυφαινόλες προσφέρουν πολύτιμα οφέλη στην υγεία μας, ενώ… Read More »Πολυφαινόλες – Ο αφανής ήρωας της διατροφής μας
Αυτό είναι το καλύτερο ρόφημα, που σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά την χοληστερίνη. Δεν μπορείτε να εστιάσετε στην υγεία της καρδιάς σας χωρίς να προσέχετε τα επίπεδα της χοληστερίνης. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα για την… Read More »Το κορυφαίο ρόφημα που «ρίχνει» την χοληστερίνη
Εξοικονομήστε χρήματα και περιορίστε τα απορρίματά σας Πόσες φορές έχετε αγοράσει φρούτα και λαχανικά τα οποία δεν προλάβατε να καταναλώσετε, με αποτέλεσμα να βρεθούν στον κάδο των σκουπιδιών; Επειδή αυτό συμβαίνει από καιρό σε καιρό σε όλους μας, θα ήταν χρήσιμο να δούμε με ποιο… Read More »Φρούτα & Λαχανικά – Tips για να τα διατηρήσετε φρέσκα για περισσότερο
Οι ιδιαίτερες απαιτήσεις και διατροφικές ισορροπίες που θα πρέπει να κρατήσει ένας αθλούμενος. Οι πιο πρόσφατες συστάσεις του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής είναι σαφείς όσον αφορά στη διατροφική πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων: η κατανάλωση συμπληρωμάτων δεν βελτιώνει την απόδοση αθλητών που έχουν ισορροπημένη διατροφή.… Read More »Τα «δρομικά» μέταλλα και βιταμίνες
Αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας τα αποξηραμένα φρούτα; Οι ειδικοί (και η μαμά σας) επιμένουν ότι πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα, κάτι το οποίο πολλές φορές αποδεικνύεται αρκετά δύσκολο στην πράξη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Μπορεί το καλοκαίρι να βάζετε στη διατροφή σας αρκετά… Read More »Τελικά είναι υγιεινά τα αποξηραμένα φρούτα;
Κέικ λεμονιού με ινδική καρύδα Μία αγαπημένη γεύση κέικ που μπορεί άνετα να σας συνοδεύσει στη γιορτινή περίοδο ΜΕΡΙΔΕΣ: 8 ΥΛΙΚΑ: 1 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις (κοσκινισμένο) 2 κ.γ. μπέικιν πάουντερ 1/2 κ.γ. αλάτι 1 κούπα καρύδα ινδική (τριμμένη) 1 κούπα γιαούρτι 2%… Read More »Lemon cake
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη βασική λειτουργία του οργανισμού, όπως η διατήρηση της ηλεκτρικής ουδετερότητας στα κύτταρα, την ενέργεια για τη λειτουργία στα νεύρα και τους μυς. Γράφει η Χριστίνα Παπαδοπούλου-Φεσά, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Στρόβολος, Κύπρος Το νάτριο και το κάλιο είναι οι πιο σημαντικοί… Read More »Φτιάξε σπιτικούς ηλεκτρολύτες εύκολα με αυτές τις συνταγές
