Τι πραγματικά αντιπροσωπεύει ο όρος VO2max ή πιο απλά, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου; Άλλοι τον λένε αντοχή, άλλοι καρδιοαναπνευστική ή καρδιοαγγειακή ικανότητα ενώ άλλοι καρδιοαναπνευστική ευρωστία, όλοι όμως αναφερόμαστε στο ίδιο πράγμα που δεν είναι άλλο από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή στη διεθνή ορολογία VO2max.… Read More »Στα όρια της αντοχής
Looking for ways to boost your running? Running Channel physio Manni, along with colleague Mo, takes us through the best 10 exercises you can do at home to improve your running and help prevent injury. All you’ll need is a set of Dumbbells and you’re… Read More »10 Απλές ασκήσεις για βελτίωση στο τρέξιμο (Video)
Το φαγητό είναι το «καύσιμο» προκειμένου να διατηρήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τη δύναμή σας κατά την διάρκεια των προπονήσεών σας. Σαν δρομείς, χρειάζεστε έναν συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών για να κρατήσετε το σώμα σας δυνατό και υγιές και για να παρέχετε… Read More »Καλοκαιρινή διατροφή και ενυδάτωση για δρομείς
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καλύτερη εναλλακτική προπόνηση Με τον όρο εναλλακτική προπόνηση ή «cross training» οι δρομείς αναφερόμαστε σε μεθόδους προπόνησης διαφορετικές από το τρέξιμο που, όμως, διατηρούν ή και βελτιώνουν τη φυσική μας κατάσταση, ενώ μας αποφορτίζουν ψυχολογικά και δίνουν νέα… Read More »Τρέξιμο στο νερό
Πέρασε ο καιρός, ο αγώνας που έχεις προγραμματίσει να λάβεις μέρος πλησιάζει, κι εσύ, παραδέξου το, δεν έχεις ακόμα ξεκινήσει να προπονείσαι συστηματικά γι’ αυτόν! Σου έχουμε τη λύση! Για τις αγαπημένες και λαοφιλείς αποστάσεις των 5 και 10χλμ. σου προτείνουμε δύο προγράμματα διάρκειας 4… Read More »Προγράμματα 5 & 10χλμ. 4 εβδομάδων
Οι αθλητές αντοχής συχνά έχουν σχέση αγάπης-μίσους με τις πρωινές προπονήσεις. Σε αρκετούς αρέσει να προπονούνται ενώ χαράζει η μέρα, ενώ οι περισσότεροι προτιμούν να ξεκινούν, όταν ο ήλιος σηκωθεί αρκετά. Και όμως, υπάρχει ένα θεμελιώδες ερώτημα εδώ: Υπάρχει κάποια στιγμή της ημέρας που είμαστε… Read More »Κιρκαδικός ρυθμός και μέγιστη αθλητική επίδοση
Το αιώνιο πρόβλημα χιλιάδων Δρομέων αλλά και χιλιάδων ατόμων που αθλούνται έστω και ερασιτεχνικά, είναι το πώς θα μειώσουν το Σωματικό Βάρος τους, μειώνοντας το Σωματικό Λίπος τους και διατηρώντας τον Μυικό Ιστό τους, ώστε να χάσουν κιλά αλλά να διατηρήσουν τους Μύες τους και… Read More »Σε ποιά επίπεδα Έντασης της Άσκησης καταναλώνουμε περισσότερο το Σωματικό Λίπος μας
Μέχρι πρόσφατα πολλοί πίστευαν ότι η γυμναστική με βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για να δυναμώσουμε τα οστά μας. Κι όμως, νέες μελέτες δείχνουν πως το τρέξιμο ενισχύει σημαντικά την οστική πυκνότητα αυξάνοντας τη δύναμη αλλά και την αντοχή τους σε όλο το σώμα. Είναι… Read More »Τρέξτε για γερά… κόκκαλα!
Τρέξε στον Ημιμαραθώνιο σε 4 εβδομάδες Ο καιρός πέρασε και εσύ ακόμα να ξεκινήσεις προετοιμασία για τον Ημιμαραθώνιο. Οι αγωνιστικές επιλογές είναι πολλές, ωστόσο, τα χρονικά περιθώρια στενεύουν. Μην αγχώνεσαι! Στο Runner’s Special θα βρεις Express προπονητικά προγράμματα διάρκειας 4 εβδομάδων για να προετοιμαστείς κι… Read More »Half Express για πρωτάρηδες
Πώς και πόσο μπορεί να ωφελήσει τους δρομείς η προπόνηση ενδυνάμωσης Όταν μιλάμε για βελτίωση απόδοσης και κατ’ επέκταση επίδοσης, σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, το μυαλό όλων πηγαίνει σε προπονήσεις με συνεχόμενο τρέξιμο, εναλλασσόμενο ρυθμό (fartlek), τρέξιμο στο αναερόβιο κατώφλι ή σε υψηλής έντασης διαλειμματική… Read More »Δύναμη και δρομείς!
