Μικρές αλλαγές στο προπονητικό σας πρόγραμμα που θα σας κάνουν καλύτερους Η αρχή των πάντων στην προπόνηση ξεκινά με έναν σωστό σχεδιασμό. Κι ένας σωστός σχεδιασμός έχει σαν βάση τον χρόνο προπόνησης. Αν μπορείτε να τον αυξήσετε τότε τα πράγματα φαίνονται – και ίσως και… Read More »Κάνουν τη διαφορά
Σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου είναι ιδανική για να βγεις έξω και να «χαθείς» στα μονοπάτια (trails). Και υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που είναι καλό να δοκιμάσεις το off-road τρέξιμο, όσα και μέρη που μπορείς να το δοκιμάσεις. Δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος δρομέας για… Read More »4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα
5×3 επιλογές για κάθε ώρα και ανάγκη Οι περισσότεροι από εσάς βιώνετε μια απαιτητική καθημερινότητα με πολλαπλές υποχρεώσεις και ελάχιστο χρόνο για την κάλυψη όλων των αναγκών. Όσον αφορά στις διατροφικές ανάγκες, κρίνεται αναγκαίο να δώσετε την πρέπουσα σημασία, διότι το φαγητό είναι το καύσιμο… Read More »Τα καλύτερα σνακ των δρομέων
Ο καθημερινά ίδιος ρυθμός τρεξίματος στην προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει να σπάσεις το προηγούμενο ρεκόρ σου, οποιαδήποτε απόσταση σου αρέσει να τρέχεις, οπότε και το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να εξασκηθείς. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας και ο στίβος είναι… Read More »Τρέξιμο και διαλειμματική προπόνηση εντός σταδίου
Τρεις προπονήσεις για να διατηρήσετε ταχύτητα και αντοχή Μία προπόνηση που έχει… χώρο σε όλες τις περιόδους της προπόνησης ενός δρομέα είναι το φάρτλεκ. Κι αυτό γιατί αν εκτελεστεί σωστά διατηρεί ή και βελτιώνει όχι μόνο την αντοχή, αλλά και την ταχύτητα. Επιπλέον, είναι εύκολη… Read More »Κρατηθείτε σε φόρμα με το φάρτλεκ!
Η προπόνηση φαρτλεκ μπορεί να είναι τόσο δομημένη ή τόσο ελεύθερη,όσο θέλεις και, θεωρητικά, μπορεί να γίνει οπουδήποτε: έξω στον δρόμο ήόχι, σε ευθείες ή σε ανηφόρες. Η μαγεία αυτού του είδους προπόνησης είναιη ευελιξία της σε διάφορα μέρη. Η διάρκεια ή η έντασή της… Read More »Η προπόνηση φάρτλεκ «5 x 5»
Αν είμαστε αρχάριοι στο τρέξιμο, ο πρώτος στόχος μας είναι συνήθως να τερματίσουμε μια νέα απόσταση. Μόλις το επιτύχουμε, η πρόκληση του να τρέξουμε την ίδια απόσταση πιο γρήγορα θα πρέπει να γίνει η προτεραιότητά μας. Ακολουθεί ένας βασικός οδηγός, που θα μας εκπαιδεύσει στο… Read More »Πώς να τρέχουμε πιο γρήγορα – Βασικός οδηγός
Το γαλακτικό οξύ δεν είναι αυτό που ευθύνεται για την μυική κούραση που νιώθεις στο τέλος του αγώνα Αντίθετα με αυτά που τείνεις να πιστέψεις, διαβάζοντας τους τίτλους στα αγαπημένα σου περιοδικά τρεξίματος, δεν υπάρχει κάποια μαγική προπόνηση που θα σου εγγυηθεί ότι θα κάνεις… Read More »Απομάκρυνε το γαλακτικό οξύ και τρέξε πιο μακριά
Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για να το εκτελέσεις και οι προσαρμογές του. Είναι σίγουρα από τα σημαντικότερα είδη προπόνησης για τους δρομείς αντοχής και ειδικά για όσους προπονούνται για Μαραθώνιο και Ημιμαραθώνιο. Το Long Run, το συνεχόμενο τρέξιμο μεγάλης διάρκειας δηλ. (μπορεί να φτάσει… Read More »5 παραλλαγές του Long Run
Οι απαντήσεις σε 4+1 βασικά ερωτήματα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας Οι περισσότεροι δρομείς, αλλά και όλοι όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, γνωρίζουν πως η αποφυγή της αφυδάτωσης και των δεινών της, κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες, αποτελεί προτεραιότητα στη διατροφική υποστήριξη των αθλητών.… Read More »Ενυδάτωση για δρομείς