Skip to content
Home | Τρέξιμο

Τρέξιμο

Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις

Όλες οι νέες τάσεις για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη επίδρασή της με το τρέξιμο Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δρομείς στο γυμναστήριο «στερεοτυπικά» περιλαμβάνει πολύ μικρές επιβαρύνσεις (κιλά), πολλές έως… αμέτρητες επαναλήψεις και αρκετά σετ. Υπάρχουν, μάλιστα, ακόμα δρομείς που δεν συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά… Read More »Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις

Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων

Αν θέλεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, αλλά καλοκαιριάτικα έχει πολύ ζέστη για να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σου, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων για να βελτιώσεις το χρόνο σου στα 5χλμ. Ο Mario Fraioli, προπονητής και συντάκτης στο περιοδικό… Read More »Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων

Πώς να Βελτιώσετε τη VO2 Max σας

Η VO2 Max συμβολίζει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αποτελεί βασικό παράγοντα για τον προσδιορισμό της απόδοσης αντοχής στους αθλητές – ιδιαίτερα στους δρομείς. Όσο υψηλότερη είναι… Read More »Πώς να Βελτιώσετε τη VO2 Max σας

Αναπνοή και Απόδοση στο Τρέξιμο

Ποτέ δεν θα μπορέσει η τεχνική να αντικαταστήσει την προπόνηση, αλλά όταν όλα τα άλλα είναι ίδια θα κερδίζει πάντα ο δρομέας με την καλύτερη τεχνική.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο παράμετροι όταν λέμε τεχνική, η τεχνική στην κίνηση και στην αναπνοή. Σ’ αυτό το άρθρο θα… Read More »Αναπνοή και Απόδοση στο Τρέξιμο

Easy Run: Η εύκολη αλλά απαραίτητη προπόνηση

Οι εύκολες προπονήσεις, γνωστές ως «easy runs», τοποθετούνται σε προπονητική διαδικασία που καθορίζεται από το επίπεδο της προσπάθειας και όχι από έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ο πρωταρχικός στόχος είναι ο αθλούμενος να τρέξει στο ιδανικό επίπεδο προσπάθειας. Για το λόγο αυτό, ο προπονητής δίνει ένα εύρος… Read More »Easy Run: Η εύκολη αλλά απαραίτητη προπόνηση

Τρέξε σωστά το Long Run

Η πιο σημαντική προπόνηση του μαραθωνοδρόμου είναι το Long Run. Eίναι το κλειδί που θα σε οδηγήσει στον τερματισμό ενός μαραθώνιου δρόμου. Αυτή η προπόνηση είναι που ουσιαστικά θα σε χτίσει ως μαραθωνοδρόμο. • Της Μαρίας Πολύζου (Προπονήτρια Δρόμων Αντοχής – Πρωταθλήτρια και Κάτοχος ρεκόρ Ελλάδας στον… Read More »Τρέξε σωστά το Long Run

Mental Training: Ένας πρακτικός οδηγός για δροµείς

* Ο Karim Ramadan είναι Λιβανέζος προπονητής αντοχής με εξειδίκευση στην αθλητική ψυχολογία, με έδρα την Ελλάδα μεταξύ Τρικάλων και Καρπενησίου. Διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως, ασχολείται επαγγελματικά με την καθοδήγηση των αθλητών του για την ανάπτυξη των αθλητικών τους ικανοτήτων, την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκύπτουν… Read More »Mental Training: Ένας πρακτικός οδηγός για δροµείς

Run on the sand – Προπόνηση με τρέξιμο στην άμμο

Προπονήσεις στην άμμο για το καλοκαίρι Το καλοκαίρι είναι μία περίοδος που μπορεί να προσφέρει έντονες συγκινήσεις και νέες ευκαιρίες στους δρομείς. Μία από αυτές είναι το τρέξιμο στην άμμο που δυναμώνει τα πόδια και τα ασφαλίζει από τραυματισμούς. Αρκεί, βέβαια, να γίνει σωστά και… Read More »Run on the sand – Προπόνηση με τρέξιμο στην άμμο

Βιταμίνες και ανόργανα άλατα για δρομείς

Όλοι οι αθλούμενοι έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό των ενεργειακών υποστρωμάτων, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών, στη μείωση του οξειδωτικού στρες, συμβάλλουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και τέλος, συμμετέχουν στη… Read More »Βιταμίνες και ανόργανα άλατα για δρομείς

Tempo Run – Η προπόνηση “κλειδί”

Δείτε με λεπτομέρεια τι είναι το tempo run, πώς εκτελείται, ποια οφέλη προσφέρει και πώς το εφαρμόζουν κορυφαίοι προπονητές. Τι είναι το Tempo Run Ο όρος Tempo Run στην προπονητική δρόμων αντοχής αναφέρεται στο συνεχόμενο, σταθερής, σχετικά υψηλής έντασης τρέξιμο για χρονική διάρκεια που κυμαίνεται από 20 λεπτά έως και… Read More »Tempo Run – Η προπόνηση “κλειδί”