Το τρέξιμο είναι ο πιο φυσικός και άμεσος τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να κάψετε θερμίδες. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε τα πάντα για το running, από προγράμματα για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν τα πρώτα τους 5 χιλιόμετρα, μέχρι εξειδικευμένους οδηγούς για έμπειρους δρομείς και μαραθωνοδρόμους.
Ανακαλύψτε πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας, να αυξήσετε την αντοχή και την ταχύτητά σας, και να αποφύγετε κοινούς τραυματισμούς όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή οι ενοχλήσεις στα γόνατα. Μάθετε για τη σημασία της διαλειμματικής προπόνησης, του tempo run και της αποθεραπείας. Είτε τρέχετε στον δρόμο, στον διάδρομο ή στο βουνό (trail running), οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας, να σπάσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ και να απολαμβάνετε κάθε διαδρομή με ασφάλεια.
Σωστή προπόνηση, εξοπλισμός, τεχνική αλλά και ηθική για το βουνό. Είσαι Mountain Runner ή δρομέας της ασφάλτου; Προτιμάς να τρέχεις στη φύση ή σε αστικό περιβάλλον; Διαβάζοντας τον «δεκάλογο» του Mountain Runner, θα γνωρίσεις τη φιλοσοφία, τη στρατηγική, τις προπονητικές επιλογές αλλά και τους ηθικούς… Read More »Ο δεκάλογος του mountain runner
Ένας οδηγός για να κατακτήσεις τα μονοπάτια το καλοκαίρι Το trail προπονητικό πρόγραμμα του καλοκαιριού είναι εδώ και σε περιμένει να κατακτήσεις τα ορεινά μονοπάτια. Αν καιρό τώρα αναζητάς μία ξεχωριστή προσωπική πρόκληση στην προπόνησή σου, τότε, ναι, το τρέξιμο στο βουνό είναι μία πρώτης… Read More »Το trail προπονητικό πρόγραμμα του καλοκαιριού
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Η σωστή αναπνοή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην άνεση και απόδοση του τρεξίματος. Πολλοί αρχάριοι δρομείς νιώθουν ότι λαχανιάζουν γρήγορα, κάτι που κατά βάση οφείλεται στην τεχνική απειρία και την κακή τους φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να οφείλεται και σε ρηχή ή ακανόνιστη αναπνοή.… Read More »Πώς να αναπνέω όταν τρέχω;
Όλες οι νέες τάσεις για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη επίδρασή της με το τρέξιμο Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δρομείς στο γυμναστήριο «στερεοτυπικά» περιλαμβάνει πολύ μικρές επιβαρύνσεις (κιλά), πολλές έως… αμέτρητες επαναλήψεις και αρκετά σετ. Υπάρχουν, μάλιστα, ακόμα δρομείς που δεν συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά… Read More »Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις
Το Σύνδρομο Επώδυνης (Καταπόνησης) Κνήμης ή Περιοστίτιδα κνήμης είναι ένας συχνός τραυματισμός σε αθλητές και κυρίως δρομείς,με συχνότητα 13-22% των συνολικών τραυματισμών των κάτω άκρων. Ο διεθνής όρος είναι Medial Tibial Stress Syndrome ή Shin Splints. Ο όρος περιοστίτιδα είναι ένας γενικός όρος που έχει… Read More »Σύνδρομο Επώδυνης (Καταπόνησης) Κνήμης
Γυμνάζεσαι καιρό, ξεκουράζεσαι αρκετά, τρέφεσαι σωστά. Κι όμως μετά από κάθε δυνατή προπόνηση, τα μυϊκά πιασίματα επιμένουν. Ίσως είναι θέμα ελαστικότητας. Ίσως η προπόνησή σου είναι τόσο δυνατή που επηρεάζει τις βαθύτερες μυϊκές ίνες. Αυτές που οι απλές διατάσεις δεν μπορούν να ανακουφίσουν. Όποιο και… Read More »Τα οφέλη του FOAM ROLLING
To Σ.Λ.Τ. είναι μία κάκωση υπέρχρησης η οποία ταλαιπωρεί αρκετούς αθλητές αποστάσεων. Πρόκειται για έναν τραυματισμό αγνώστου αιτιολογίας που μπορεί να λάβει χώρα σε ανύποπτο χρόνο και να κρατήσει τον αθλητή πίσω στις προπονήσεις του λόγω των συμπτωμάτων του. Η εμβιομηχανική της περιοχής όμως και… Read More »Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας (Runners Knee)
Τρόποι για να επανέρχεσαι ταχύτερα μετά την προπόνηση ή τον αγώνα Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων καταπονούν το σώμα τους συστηματικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε σκληρή προπόνηση ή αγώνας έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή – αποδόμηση διαφόρων ιστών του οργανισμού όπως μύες, τένοντες, χόνδρος… Read More »Οι 5 μέθοδοι αποκατάστασης για δρομείς
Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις για τα… «αμορτισέρ» των γονάτων Ο ορθοπεδικός Νίκος Μαρκέας απαντά σε όλες τις απορίες μας για τη ρήξη μηνίσκου και το πώς επηρεάζει τους δρομείς. Οι πόνοι στα γόνατα συντροφεύουν συχνά τους δρομείς στη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.… Read More »Ρήξη μηνίσκου και δρομείς
