Απογειώστε την εκρηκτικότητα και την αθλητική σας απόδοση με τις πιο αποτελεσματικές πλειομετρικές ασκήσεις. Η πλειομετρική προπόνηση (plyometrics) βασίζεται σε δυναμικές κινήσεις που στοχεύουν στη μέγιστη παραγωγή ισχύος σε ελάχιστο χρόνο, χρησιμοποιώντας τον κύκλο διάτασης-βράχυνσης των μυών.
Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε οδηγούς για ασκήσεις όπως άλματα σε κουτί (box jumps), πλειομετρικά push-ups, burpees και ασκήσεις με medicine balls. Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι ιδανικές για την ενίσχυση του νευρομυϊκού συντονισμού, τη βελτίωση του κάθετου άλματος και την αύξηση της ταχύτητας αντίδρασης. Είτε είστε αθλητής στίβου, μπάσκετ, είτε λάτρης του cross-training, μάθετε πώς να ενσωματώνετε την εκρηκτική προπόνηση στο πρόγραμμά σας με ασφάλεια, δίνοντας έμφαση στη σωστή προσγείωση για την προστασία των αρθρώσεων.
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
bodyweight squats – καθισματα Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης. Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με… Read More »Bodyweight Squats
Σε προηγούμενο άρθρο, αναλύσαμε τα (4) βασικά οφέλη των πλειομετρικών προπονήσεων. Σε αυτό το άρθρο, ακολουθούν μερικές πλειομετρικές ασκήσεις για να ξεκινήσουμε: Άλματα με τους αστραγάλους Ο καλύτερος τρόπος για μια εισαγωγή στην πλειομετρική, είναι τα άλματα με τους αστραγάλους. Κρατώντας ίσια τα πόδια μας, χρησιμοποιούμε τις… Read More »Βασικές πλειομετρικές ασκήσεις – Άλματα
Οι πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συνήθως από τους σπρίντερ και τους αθλητές δύναμης για να αναπτύξουν τις γρήγορες μυϊκές ίνες τους και να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ευκινησία τους. Το ερώτημα είναι ότι μπορεί η πλειομετρική προπόνηση να βελτιώσει την απόδοση στα αθλήματα αντοχής; Ας… Read More »Πλειομετρικές ασκήσεις για αθλητές αντοχής
