Η επιτυχία σε κάθε fitness στόχο ξεκινά με τη σωστή καθοδήγηση. Στην κατηγορία Personal Training, αναλύουμε τα οφέλη της εξατομικευμένης προπόνησης και πώς ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματά σας. Είτε αναζητάτε πληροφορίες για personal training στο σπίτι, είτε θέλετε να μάθετε πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο coach για εσάς, εδώ θα βρείτε όλες τις απαντήσεις.
Εστιάζουμε στη σημασία του σωστού σχεδιασμού προγράμματος, της τεχνικής εκτέλεσης των ασκήσεων και της ψυχολογικής υποστήριξης που προσφέρει η προσωπική εκγύμναση. Μάθετε πώς το personal training μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραυματισμών, την προετοιμασία αθλητών ή την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως η απώλεια βάρους και η μυϊκή υπερτροφία. Ανακαλύψτε τις σύγχρονες τάσεις του κλάδου και πώς η προσωπική επίβλεψη μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ασφάλεια και την αποδοτικότητα της προπόνησής σας.
5 τύποι μάλαξης και τα πότε και γιατί χρειάζονται! Η μάλαξη (ή κοινώς το μασάζ) αποτελεί μια από τις αρχαιότερες θεραπευτικές πράξεις και μια από τις βασικές επιλογές των αθλητών στην αποκατάσταση. Η μάλαξη επιδρά θετικά σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, όπως το κυκλοφορικό, το… Read More »Τα μυστικά του μασάζ
Tι ακριβώς είναι αυτό που αισθανόμαστε, γιατί συμβαίνει και πώς αντιμετωπίζεται; Ένας από τους πιο συχνούς προβληματισμούς που αντιμετωπίζουν οι δρομείς είναι οι «σφιχτοί» ή «δύσκαμπτοι» μύες. Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος δρομέας θα παραπονεθεί για μυϊκό σφίξιμο, όπως για παράδειγμα στους οπίσθιους… Read More »Τι είναι το μυϊκό σφίξιμο;
Αν θέλεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, αλλά καλοκαιριάτικα έχει πολύ ζέστη για να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σου, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων για να βελτιώσεις το χρόνο σου στα 5χλμ. Ο Mario Fraioli, προπονητής και συντάκτης στο περιοδικό… Read More »Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας. Πέρα από το ότι η προπόνηση με βάρη μας βοηθάει να “χτίσουμε” το σώμα μας, μεταξύ άλλων, μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη και μυϊκή μάζα, να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις μας, να βελτιώσουμε την υγεία/… Read More »7 συμβουλές για να απογειώσεις τη προπόνησή σου με βάρη
Η VO2 Max συμβολίζει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και είναι ένα μέτρο της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αποτελεί βασικό παράγοντα για τον προσδιορισμό της απόδοσης αντοχής στους αθλητές – ιδιαίτερα στους δρομείς. Όσο υψηλότερη είναι… Read More »Πώς να Βελτιώσετε τη VO2 Max σας
Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος. Υπάρχουν περισσότερες από 50 αναγνωρισμένες ορμόνες που καθοδηγούν το σώμα να εκτελεί διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες, διασφαλίζοντας ότι θα επιβιώσουμε και θα ευδοκιμήσουμε. Δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν, αλλά μπορούμε να τις επηρεάσουμε. Το πιο σημαντικό, όταν κατανοούμε τις… Read More »Πώς η ποδηλασία επηρεάζει τις ορμόνες του σώματος;
Το είδος της αναπνοής, αλλά και της εκπνοής, κατά τη διάρκεια της άσκησης, έχει μεγάλο αντίκτυπο στο αποτέλεσμα αλλά και στη γενική υγεία δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι που ασκούνται είναι μεν σε καλή φόρμα αλλά μπορεί να μην είναι υγιείς. Άλλοι που επιδιώκουν τη μείωση… Read More »Αναπνοή από τη μύτη ή από το στόμα στη διάρκεια της άσκησης;
Ποτέ δεν θα μπορέσει η τεχνική να αντικαταστήσει την προπόνηση, αλλά όταν όλα τα άλλα είναι ίδια θα κερδίζει πάντα ο δρομέας με την καλύτερη τεχνική.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο παράμετροι όταν λέμε τεχνική, η τεχνική στην κίνηση και στην αναπνοή. Σ’ αυτό το άρθρο θα… Read More »Αναπνοή και Απόδοση στο Τρέξιμο
Οι εύκολες προπονήσεις, γνωστές ως «easy runs», τοποθετούνται σε προπονητική διαδικασία που καθορίζεται από το επίπεδο της προσπάθειας και όχι από έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Ο πρωταρχικός στόχος είναι ο αθλούμενος να τρέξει στο ιδανικό επίπεδο προσπάθειας. Για το λόγο αυτό, ο προπονητής δίνει ένα εύρος… Read More »Easy Run: Η εύκολη αλλά απαραίτητη προπόνηση
