Η σωστή διατροφή είναι το θεμέλιο για κάθε fitness στόχο, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους, είτε η μυϊκή ανάπτυξη και η βελτίωση της υγείας. Σε αυτή την ενότητα, θα βρείτε υγιεινές συνταγές και διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρέφετε το σώμα σας σωστά χωρίς να στερείστε τη γεύση. Από γεύματα υψηλής πρωτεΐνης για μετά την προπόνηση μέχρι ελαφριές επιλογές για βραδινό και θρεπτικά σνακ, οι προτάσεις μας βασίζονται σε αγνά υλικά και ισορροπημένες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών.
Ανακαλύψτε πώς να οργανώσετε το meal prep της εβδομάδας, μάθετε για τις υπερτροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό και βρείτε λύσεις για ειδικές διατροφικές ανάγκες. Η φιλοσοφία μας δεν βασίζεται σε αυστηρές δίαιτες, αλλά στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εδώ, η επιστήμη της αθλητικής διατροφής συναντά τη μαγειρική, προσφέροντάς σας εύκολες και γρήγορες λύσεις για να παραμένετε συνεπείς στο πλάνο σας και να βλέπετε τα αποτελέσματα των κόπων σας στο γυμναστήριο.
Δείτε πότε και γιατί πρέπει να πίνετε νερό σε σχέση με τα γεύματά σας! Ενυδατώνει, ξεδιψά και… αδυνατίζει. Το νερό είναι ένας σύμμαχος για όλους αλλά πολύ περισσότερο στους δρομείς και γενικά όσους αθλούνται, ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Όμως τα… Read More »Νερό: ένας θησαυρός… στην ώρα του!
Βιταμίνες και μέταλλα σε μία υγιεινή, αλλά λαχταριστή συνταγή της Green pizza Μερίδες: 4 ΥΛΙΚΑ: Για τη ζύμη: • 200 γρ. αλεύρι ολικής άλεσης • 300 γρ. αλεύρι λευκό • 10 γρ. ξηρή μαγιά • 250 γρ. χλιαρό νερό • 1/3 κ.γ. ζάχαρη • 1… Read More »Green Pizza
Ένας υπέροχος τρόπος να απολαύσουμε τη μαύρη σοκολάτα Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων, όπως το κάλιο, ο χαλκός και το μαγνήσιο, τα οποία μπορούν -στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής- να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, η κατανάλωση… Read More »Brownies με μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία σας. Φτιαγμένη από σπόρους του κακαόδεντρου, η μαύρη σοκολάτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών ενώ μελέτες επισημαίνουν ότι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο… Read More »Τα άγνωστα οφέλη της μαύρης σοκολάτας
Τα κάστανα εμφανίζονται με τα πρώτα κρύα και συμβολίζουν την έναρξη του χειμώνα. Οι καστανιές ευδοκιμούν σε δασικές εκτάσεις μεγάλου υψομέτρου με ελαφρώς κρύο και υγρό κλίμα. Αν και θεωρείται ο «βασιλιάς» των ξηρών καρπών, η θρεπτική αξία των κάστανων είναι κοντά στη γλυκοπατάτα ή… Read More »Κάστανα: Θρεπτική αξία ανεκτίμητη με ιδιότητες έκπληξη!
5 ξεχωριστές συμβουλές για αρχάριους και προχωρημένους δρομείς. Στο τρέξιμο και γενικότερα στις προπονήσεις όλα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται βήμα-βήμα. Την ίδια λογική καλό είναι να εφαρμόσετε και στη διατροφή σας. Είτε είστε από αυτούς που τώρα κάνουν τα πρώτα τους βήματα στο τρέξιμο, είτε… Read More »Τροφές για καλύτερη απόδοση στο τρέξιμο
Το λεμόνι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες B και C, φλαβονοειδή, φώσφορο, κάλιο, υδατάνθρακες και πτητικά έλαια. Έχει επίσης αντιβακτηριδιακή και αντιική δράση και συμβάλλει στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού. Δείτε αναλυτικά στο βίντεο που ακολουθεί τα οφέλη από την τακτική κατανάλωση συμπυκνωμένου χυμού λεμονιού:
Ένα ελαφρύ και γευστικό γλυκό, χωρίς επιπλέον θερμίδες Mερίδες: 4 ΥΛΙΚΑ: • 280 γρ. γιαούρτι 2% λιπαρά • 4 αυγά • 60 γρ. μέλι • 14 γρ. κορν φλάουρ ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Σε ανάλογο σκεύος ανάμειξης χτυπάμε τα αυγά. Προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε συνέχεια… Read More »Γιαουρτόπιτα με μέλι (Yogurt pie)
Η αξία της μπανάνας Αποτελεί ένα από τα πιο γευστικά σνακ και καταναλώνεται καθημερινά από μεγάλους και μικρούς σε όλο τον κόσμο προσφέροντας απλόχερα τα θρεπτικά της συστατικά. Επιπλέον, η μπανάνα, έχει ανακηρυχθεί άτυπα το «επίτιμο μέλος» στην καθημερινή διατροφή κάθε δρομέα παρέχοντας, ή αναπληρώνοντας, ενέργεια… Read More »Η διατροφική αξία και οι θερμίδες της μπανάνας
