Η βαθιά κατανόηση της ανατομίας και η σωστή διαχείριση της υγείας είναι τα θεμέλια για μια ασφαλή και αποδοτική προπόνηση. Σε αυτή την ενότητα, εξερευνούμε τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, αναλύοντας πώς οι μύες, οι αρθρώσεις και το νευρικό σύστημα συνεργάζονται κατά την άσκηση. Η γνώση της ανατομίας δεν βοηθά μόνο στη βελτίωση της τεχνικής, αλλά αποτελεί το πρώτο βήμα για την πρόληψη και την αποτελεσματική αντιμετώπιση κάθε τραυματισμού.
Εδώ θα βρείτε έγκυρες πληροφορίες για κοινές αθλητικές κακώσεις, τεχνικές φυσικοθεραπείας και ασκήσεις αποκατάστασης που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη δράση με ασφάλεια. Εστιάζουμε στη σημασία της σωστής στάσης του σώματος, τη λειτουργική κίνηση και τη διατήρηση της σωματικής ευεξίας μακροπρόθεσμα. Είτε είστε αθλητής που αντιμετωπίζει έναν τραυματισμό, είτε επαγγελματίας του fitness που αναζητά επιστημονική τεκμηρίωση, οι οδηγοί μας παρέχουν τις απαντήσεις που χρειάζεστε για ένα υγιές και δυνατό σώμα.
Τα push ups θεωρούνται από πολλούς και όχι άδικα, ότι είναι η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί πολύ απλά μπορείς να γυμνάσεις πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση. Πιο συγκεκριμένα γυμνάζεις τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους… Read More »Push ups και υγεία της καρδιάς
Το σύνδρομο νυχτερινής πρόσληψης τροφής είναι μια διατροφική διαταραχή που εμφανίζεται μετά από συχνές διακοπές του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συγκεκριμένα, εάν βιώνεις την παρούσα διαταραχή νιώθεις ότι δεν είσαι σε θέση να κοιμηθείς ξανά μετά την νυχτερινή αφύπνισή σου χωρίς να προβείς… Read More »Τι είναι το Σύνδρομο Νυχτερινής Πρόσληψης Τροφής (Night Eating Syndrome- NES);
Το ‘’πιάσιμο’’ στους μύς απο άσκηση είναι μια κατάσταση πολύ συνηθισμένη και παρουσιάζεται συνήθως αν κάποιος έχει καιρό να γυμναστεί ή έπειτα από μια δυνατή επιστροφή ακόμα και για τους επαγγελματίες αθλητές. Πιάσιμο μυών από άσκηση ή αλλιώς DOMS Η άσκηση συχνά μπορεί να προκαλέσει… Read More »Πιάσιμο μυών από άσκηση ή αλλιώς DOMS
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη χρήση αθλητικών ποτών, gels και sticks Στην αθλητική διατροφή σίγουρα υπάρχει πλήθος προϊόντων που μπορεί να λάβει κάποιος για να διατηρήσει τα επίπεδα υδάτωσης και ενέργειας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αθλητικά ποτά, τζελάκια αλλά και sticks ή… Read More »Αγωνιστική διατροφή επιδόσεων
Με απλά λόγια η υπερκόπωση είναι το συναίσθημα του να νιώθει κάποιος συνεχώς κουρασμένος. Διαφοροποιείται από το αίσθημα της νύστας ή της υπνηλίας ή το ψυχολογικό αίσθημα της απάθειας αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύουν την υπερκόπωση. Άλλοι όροι για να περιγραφεί η… Read More »Υπερκόπωση: Συμπτώματα και πώς να την αντιμετωπίσεις
Αισθανθήκατε έναν πόνο στην προπόνηση; Έχετε μία ενόχληση που επιμένει; Ή μήπως είχατε έναν άμεσο τραυματισμό; Ό,τι κι αν έχει συμβεί, κι εφόσον δεν είναι άμεση ανάγκη να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή, έχετε πάντοτε δύο χρήσιμα εργαλεία ώστε να το αντιμετωπίσετε: Το κρύο… Read More »Ζεστό ή κρύο;
Δείτε ασκήσεις για ορθοσωμία και σωστή στάση σώματος χωρίς εξοπλισμό. Τι ονομάζουμε ορθοσωμία; Ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί την ορθή στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή είτε σε ξαπλωτή θέση.… Read More »Ορθοσωμία: 8 ασκήσεις για να διορθώσεις το σώμα σου
Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις για τα… «αμορτισέρ» των γονάτων Ο ορθοπεδικός Νίκος Μαρκέας απαντά σε όλες τις απορίες μας για τη ρήξη μηνίσκου και το πώς επηρεάζει τους δρομείς. Οι πόνοι στα γόνατα συντροφεύουν συχνά τους δρομείς στη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.… Read More »Ρήξη μηνίσκου και δρομείς
Η κατανάλωση ψαριών στη χώρα μας είναι μικρότερη από αυτή που θα περίμενε κανείς για μία χώρα με τόσο μεγάλη ακτογραμμή. Πιο συγκεκριμένα, καταναλώνουμε μόλις 1 μερίδα ψαριών την εβδομάδα, σε σχέση με τον μέσο όρο των 2 ψαριών την εβδομάδα που συστήνεται, ενώ η… Read More »Βάλτε το ψάρι πιο συχνά στη διατροφή σας
Ποια είναι τα βαρέα μέταλλα και γιατί να μας ανησυχούν; Τα βαρέα μέταλλα είναι χημικές ενώσεις όπως το κάδμιο, ο υδράργυρος, το νικέλιο, ο μόλυβδος κ.ά. που ρυπαίνουν το περιβάλλον (θάλλασες, έδαφος, ατμόσφαιρα) κυρίως λόγω της βιομηχανικής και τεχνολογικής δραστηριότητας. Το χαρακτηριστικό τους ωστόσο είναι… Read More »Ψάρια: η θρεπτικότητα υπερνικά τον κίνδυνο βαρέων μετάλλων
