Έχω ζωντανές αναμνήσεις από τότε που έβλεπα τον μπαμπά μου να ξαπλώνει στο έδαφος με τα πόδια του ανυψωμένα μετά από μια μεγάλη προπόνηση ή έντονη ποδηλασία. «Τι κάνεις, μπαμπά;» τον ρώτησα καθώς έπεφτα δίπλα του για να αντιγράψω αυτό που έκανε. «Πρέπει να βγάλω… Read More »Συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες και τι μπορείτε να κάνετε
Αυτό το βίντεο είναι ο απόλυτος οδηγός για να κατακτήσεις μία από τις πιο δυναμικές και εκρηκτικές ασκήσεις της προπόνησης δύναμης: το Single-Arm Dumbbell Power Snatch.Δεν πρόκειται απλώς για μία άσκηση ανύψωσης βάρους — πρόκειται για το πόσο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς να μετακινήσεις το… Read More »Master the Single-Arm Dumbbell Power Snatch
Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε την Τέχνη και την Επιστήμη της Αλλαγής στην Κίνηση. Όταν ένα άτομο φτάνει κοντά στα όρια των δυνατοτήτων του, οι δυσλειτουργίες και αδυναμίες στην κίνηση κάνουν την εμφάνισή τους. Τότε, είναι και η κατάλληλη στιγμή της συνειδητοποίησης και αντιμετώπισης… Read More » Η Τέχνη και η Επιστήμη της Αλλαγής Κίνησης
Τα διαστρέμματα αστραγάλου είναι συχνοί τραυματισμοί σε σωματικά δραστήρια άτομα. Καθημερινά, περίπου 23.000 άτομα παρουσιάζουν διαστρέμματα λόγω αθλητικής δραστηριότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι καλαθοσφαιριστές έχουν το υψηλότερο ποσοστό περιστατικών (41.1%), ενώ ακολουθούν το ποδόσφαιρο (9.3%) και το τρέξιμο (7.2%). Αντιθέτως, με τους τραυματισμούς στο… Read More »Διορθωτική Άσκηση και Πρόληψη Διαστρεμμάτων Αστραγάλου
Όταν ήμουν αθλητής, τα καθίσματα στον τοίχο ήταν συχνά μια χρήσιμη άσκηση για να «χτίσουμε χαρακτήρα» ως ομάδα. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως απαιτούσαν επιμονή και δύναμη για να τις ολοκληρώσουμε, κάτι που βοηθούσε στην ανάπτυξη του χαρακτήρα μας. Θυμάμαι πως, όλοι μαζί στη σειρά, στεκόμασταν… Read More »Καθίσματα στον τοίχο – Χρήσιμες Συμβουλές και Οφέλη
Η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης αποτελεί βασικό ζητούμενο όχι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου, αλλά και για άτομα σε αποκατάσταση ή που επιδιώκουν γενικά λειτουργική ενδυνάμωση. Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα υποδεικνύει ότι η αύξηση της δύναμης δεν προκύπτει μόνο από την απλή χρήση βαρέων φορτίων,… Read More »Ανάπτυξη Μέγιστης Δύναμης – Από τη Θεωρία στην Πράξη
10 Αποτελεσματικές Ασκήσεις για τον Πόνο στους Ώμους Ο πόνος στον ώμο από κάποιο προηγούμενο τραυματισμό ή γενική δυσλειτουργία της περιοχής, είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα τόσο στον αθλητικό όσο και το γενικό πληθυσμό στο πλαίσιο της προσωπικής προπόνησης.Eμφανίζεται στο 16% έως 26% των ενηλίκων… Read More »10 Αποτελεσματικές Ασκήσεις για τον Πόνο στους Ώμους
Προπονήσεις με λάστιχα αντίστασης Αν θέλεις να κάνεις την καθημερινή σου προπόνηση αλλά δεν μπορείς πάντα να πας στο γυμναστήριο, το πιθανότερο είναι ότι θα περπατήσεις λίγο έξω, θα κάνεις κάποιες ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ίσως ιδρώσεις στο home gym που έφτιαξες!… Read More »Προπονήσεις με λάστιχα αντίστασης
Κατά μέσο όρο, οι αθλητές ιδρώνουν πολύ περισσότερο από το τυπικό, αγύμναστο άτομο. Όταν το σώμα αρχίζει να υπερθερμαίνεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει τους ιδρωτοποιούς αδένες, κάτι που ωθεί το σώμα να αρχίσει να ιδρώνει σε μια προσπάθεια να δροσίσει το σώμα. Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν… Read More »O καθοριστικός ρόλος των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές
Όλες οι νέες τάσεις για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη επίδρασή της με το τρέξιμο Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δρομείς στο γυμναστήριο «στερεοτυπικά» περιλαμβάνει πολύ μικρές επιβαρύνσεις (κιλά), πολλές έως… αμέτρητες επαναλήψεις και αρκετά σετ. Υπάρχουν, μάλιστα, ακόμα δρομείς που δεν συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά… Read More »Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις
