Η προπόνηση με αλτήρες και ελεύθερα βάρη είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μυϊκή υπερτροφία και την ενδυνάμωση. Σε αυτή την κατηγορία, συγκεντρώνουμε ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με βασικό εξοπλισμό. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τους αλτήρες (dumbbells), τις μπάρες και τα kettlebells για να γυμνάσετε κάθε μυϊκή ομάδα. Από σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις μέχρι απομονωμένες κινήσεις, σας καθοδηγούμε για μέγιστα αποτελέσματα με ασφάλεια.
Μυικές Ομάδες Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα
Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας. Πέρα από το ότι η προπόνηση με βάρη μας βοηθάει να “χτίσουμε” το σώμα μας, μεταξύ άλλων, μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη και μυϊκή μάζα, να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις μας, να βελτιώσουμε την υγεία/… Read More »7 συμβουλές για να απογειώσεις τη προπόνησή σου με βάρη
