Προπονήσεις στην άμμο για το καλοκαίρι Το καλοκαίρι είναι μία περίοδος που μπορεί να προσφέρει έντονες συγκινήσεις και νέες ευκαιρίες στους δρομείς. Μία από αυτές είναι το τρέξιμο στην άμμο που δυναμώνει τα πόδια και τα ασφαλίζει από τραυματισμούς. Αρκεί, βέβαια, να γίνει σωστά και… Read More »Run on the sand – Προπόνηση με τρέξιμο στην άμμο
Όλοι οι αθλούμενοι έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για το μεταβολισμό των ενεργειακών υποστρωμάτων, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών, στη μείωση του οξειδωτικού στρες, συμβάλλουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και τέλος, συμμετέχουν στη… Read More »Βιταμίνες και ανόργανα άλατα για δρομείς
Δείτε με λεπτομέρεια τι είναι το tempo run, πώς εκτελείται, ποια οφέλη προσφέρει και πώς το εφαρμόζουν κορυφαίοι προπονητές. Τι είναι το Tempo Run Ο όρος Tempo Run στην προπονητική δρόμων αντοχής αναφέρεται στο συνεχόμενο, σταθερής, σχετικά υψηλής έντασης τρέξιμο για χρονική διάρκεια που κυμαίνεται από 20 λεπτά έως και… Read More »Tempo Run – Η προπόνηση “κλειδί”
Μικρές αλλαγές στο προπονητικό σας πρόγραμμα που θα σας κάνουν καλύτερους Η αρχή των πάντων στην προπόνηση ξεκινά με έναν σωστό σχεδιασμό. Κι ένας σωστός σχεδιασμός έχει σαν βάση τον χρόνο προπόνησης. Αν μπορείτε να τον αυξήσετε τότε τα πράγματα φαίνονται – και ίσως και… Read More »Κάνουν τη διαφορά
Σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου είναι ιδανική για να βγεις έξω και να «χαθείς» στα μονοπάτια (trails). Και υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι που είναι καλό να δοκιμάσεις το off-road τρέξιμο, όσα και μέρη που μπορείς να το δοκιμάσεις. Δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος δρομέας για… Read More »4 προπονήσεις trail running για κάθε τύπο δρομέα
Aναλύουμε τις τρεις πιο «κλασικές» βασικές διαλειμματικές – Oι σωστές εντάσεις για να τις εκτελείς Είναι οι «βασικές» top διαλειμματικές που λίγο – πολύ όλοι οι δρομείς εντάσσουν στο πρόγραμμά τους. Το ζητούμενο, όμως, με τις διαλειμματικές – και όλες τις προπονήσεις βασικά – είναι… Read More »Top διαλειμματικές
Ο καθημερινά ίδιος ρυθμός τρεξίματος στην προπόνηση δεν θα σε βοηθήσει να σπάσεις το προηγούμενο ρεκόρ σου, οποιαδήποτε απόσταση σου αρέσει να τρέχεις, οπότε και το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να εξασκηθείς. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι διαλειμματική προπόνηση ταχύτητας και ο στίβος είναι… Read More »Τρέξιμο και διαλειμματική προπόνηση εντός σταδίου
Τρεις προπονήσεις για να διατηρήσετε ταχύτητα και αντοχή Μία προπόνηση που έχει… χώρο σε όλες τις περιόδους της προπόνησης ενός δρομέα είναι το φάρτλεκ. Κι αυτό γιατί αν εκτελεστεί σωστά διατηρεί ή και βελτιώνει όχι μόνο την αντοχή, αλλά και την ταχύτητα. Επιπλέον, είναι εύκολη… Read More »Κρατηθείτε σε φόρμα με το φάρτλεκ!
Η προπόνηση φαρτλεκ μπορεί να είναι τόσο δομημένη ή τόσο ελεύθερη,όσο θέλεις και, θεωρητικά, μπορεί να γίνει οπουδήποτε: έξω στον δρόμο ήόχι, σε ευθείες ή σε ανηφόρες. Η μαγεία αυτού του είδους προπόνησης είναιη ευελιξία της σε διάφορα μέρη. Η διάρκεια ή η έντασή της… Read More »Η προπόνηση φάρτλεκ «5 x 5»
Αν είμαστε αρχάριοι στο τρέξιμο, ο πρώτος στόχος μας είναι συνήθως να τερματίσουμε μια νέα απόσταση. Μόλις το επιτύχουμε, η πρόκληση του να τρέξουμε την ίδια απόσταση πιο γρήγορα θα πρέπει να γίνει η προτεραιότητά μας. Ακολουθεί ένας βασικός οδηγός, που θα μας εκπαιδεύσει στο… Read More »Πώς να τρέχουμε πιο γρήγορα – Βασικός οδηγός
