Skip to content
Home | Personal Training | Page 3

Personal Training

66 Challenging And Advanced Plank Variations To Strengthen Your Core

The Plank is a staple exercise in most gyms as it is a phenomenal tool to reinforce good position/posture so we can maximize training. In this video, you’ll discover 66 variations that will spice up a sinister exercise and make the training more engaging. We… Read More »66 Challenging And Advanced Plank Variations To Strengthen Your Core

Διατροφή για γερά οστά και κόκκαλα: Ο απόλυτος οδηγός

Διάβασε 8 συμβουλές για να έχεις γερά οστά και κόκκαλα μεσω της διατροφής . Η οικοδόμηση υγιών οστών είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα απαραίτητα ανόργανα συστατικά ενσωματώνονται στα οστά κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και την πρώιμη ενηλικίωση. Μόλις φτάσετε τα 30 χρόνια, έχετε επιτύχει… Read More »Διατροφή για γερά οστά και κόκκαλα: Ο απόλυτος οδηγός

Υγεία των αρθρώσεων: 3 βασικοί τρόποι για να την βελτιώσετε

Το σκελετικό σύστημα περιλαμβάνει τα οστά και τις αρθρώσεις. Ονομάζεται και αλλιώς ερειστικό σύστημα, που προέρχεται από το «Ερείδομαι», που στην αρχαία ελληνική σημαίνει στηρίζω. Οι συνηθέστερες παθήσεις που παρατηρούνται στο σκελετικό σύστημα είναι: Κύφωση, Λόρδωση, Σκολίωση Κάταγμα, Εξάρθρωση, Δισκοπάθεια, διάστρεμμα, ρήξεις Αρθρίτιδα Οστεοπόρωση Το σκελετικό σύστημα στηρίζει… Read More »Υγεία των αρθρώσεων: 3 βασικοί τρόποι για να την βελτιώσετε

Οι 5 μέθοδοι αποκατάστασης για δρομείς

Τρόποι για να επανέρχεσαι ταχύτερα μετά την προπόνηση ή τον αγώνα Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων καταπονούν το σώμα τους συστηματικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάθε σκληρή προπόνηση ή αγώνας έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή – αποδόμηση διαφόρων ιστών του οργανισμού όπως μύες, τένοντες, χόνδρος… Read More »Οι 5 μέθοδοι αποκατάστασης για δρομείς

Ρήξη μηνίσκου και δρομείς

Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις για τα… «αμορτισέρ» των γονάτων Ο ορθοπεδικός Νίκος Μαρκέας απαντά σε όλες τις απορίες μας για τη ρήξη μηνίσκου και το πώς επηρεάζει τους δρομείς. Οι πόνοι στα γόνατα συντροφεύουν συχνά τους δρομείς στη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα.… Read More »Ρήξη μηνίσκου και δρομείς

Τα μυστικά του μασάζ

5 τύποι μάλαξης και τα πότε και γιατί χρειάζονται! Η μάλαξη (ή κοινώς το μασάζ) αποτελεί μια από τις αρχαιότερες θεραπευτικές πράξεις και μια από τις βασικές επιλογές των αθλητών στην αποκατάσταση. Η μάλαξη επιδρά θετικά σε διάφορα συστήματα του οργανισμού, όπως το κυκλοφορικό, το… Read More »Τα μυστικά του μασάζ

Τι είναι το μυϊκό σφίξιμο;

Tι ακριβώς είναι αυτό που αισθανόμαστε, γιατί συμβαίνει και πώς αντιμετωπίζεται; Ένας από τους πιο συχνούς προβληματισμούς που αντιμετωπίζουν οι δρομείς είναι οι «σφιχτοί» ή «δύσκαμπτοι» μύες. Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος δρομέας θα παραπονεθεί για μυϊκό σφίξιμο, όπως για παράδειγμα στους οπίσθιους… Read More »Τι είναι το μυϊκό σφίξιμο;

Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων

Αν θέλεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, αλλά καλοκαιριάτικα έχει πολύ ζέστη για να αυξήσεις τα χιλιόμετρα σου, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων για να βελτιώσεις το χρόνο σου στα 5χλμ. Ο Mario Fraioli, προπονητής και συντάκτης στο περιοδικό… Read More »Ετοιμάσου για αγώνα 5χλμ με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 6 εβδομάδων

Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα

Ένα από τα μεγαλύτερα προπονητικά ζητήματα των ασκουμένων είναι το πώς θα χωρίσουν το πρόγραμμα γυμναστηρίου και με τι συχνότητα θα γυμνάσουν κάθε μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα για να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα στη μυϊκή υπερτροφία. Στο παρακάτω άρθρο θα αναφερθούν τα είδη των προπονητικών… Read More »Πως να χωρίσω τις μυικές ομάδες για μυική μάζα

7 συμβουλές για να απογειώσεις τη προπόνησή σου με βάρη

Η προπόνηση με βάρη έχει πολλά οφέλη για το σώμα μας. Πέρα από το ότι η προπόνηση με βάρη μας βοηθάει  να “χτίσουμε” το σώμα μας, μεταξύ άλλων, μας βοηθάει να αποκτήσουμε δύναμη και μυϊκή μάζα, να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις μας, να βελτιώσουμε την υγεία/… Read More »7 συμβουλές για να απογειώσεις τη προπόνησή σου με βάρη