Όλες οι νέες τάσεις για την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη επίδρασή της με το τρέξιμο Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τους δρομείς στο γυμναστήριο «στερεοτυπικά» περιλαμβάνει πολύ μικρές επιβαρύνσεις (κιλά), πολλές έως… αμέτρητες επαναλήψεις και αρκετά σετ. Υπάρχουν, μάλιστα, ακόμα δρομείς που δεν συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμά… Read More »Προπόνηση ενδυνάμωσης και τρέξιμο: Οι νέες τάσεις
Ασκήσεις Κοιλιακών Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, θέλοντας να δείξει το πόσο επηρεάζουν τα γονίδια την πορεία ενός αθλητή προς την κορυφή, συνήθιζε να λέει πως αν θες να γίνεις πρωταθλητής, τότε πρέπει να διαλέξεις τους γονείς σου. Στην περίπτωση των κοιλιακών μυών, η γενετική παίζει πολύ… Read More »Κοιλιακοί – Όσα πρέπει να γνωρίζετε
bodyweight squats – καθισματα Στο θαυμαστό κόσμο του fitness, όπου νέες μόδες και trends ξεπηδούν κάθε μέρα υπάρχει ένας φάρος που στέκει πραγματικά ακλόνητος στο χρόνο και ταυτόχρονα αποτελεί τον κορμό κάθε νέας τάσης. Ο λόγος για τα γνωστά σε όλους μας, ταπεινά καθίσματα με… Read More »Bodyweight Squats
Οι έλξεις στο μονόζυγο αποτελούν αδιαμφισβήτητα μια εξαιρετική άσκηση με πολλά οφέλη για το άνω μέρος του σώματος, καθώς κινητοποιεί την άρθρωση του ώμου και του αγκώνα (πολυαρθρική) ενώ στην κίνηση συμμετέχουν αρκετοί μύες, βασικοί εκ των οποίων είναι οι: Πλατύς Ραχιαίος Ρομβοειδής Μείζων στρόγγυλος… Read More »Έλξεις στο μονόζυγο: Ποιους μύες γυμνάζω και τι να προσέχω
Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις στη γυμναστική καθώς απαιτεί να σηκώσεις σχεδόν το 100% του βάρους σου. Για να το πετύχεις αυτό πρέπει να έχεις αρκετή δύναμη και συντονισμό σε όλο το άνω σώμα. Είναι μια άσκηση που μπορεί… Read More »Μάθε πόσο βάρος σηκώνεις όταν κάνεις έλξεις στο μονόζυγο
https://www.youtube.com/watch?v=s-Og9Ir4APY Here’s a dumbbell leg workout that you can do at home or at the gym! Keep in mind that with free weights, you can slow down your range of motion to increase the difficulty without having to go heavier on the weights. You can… Read More »Dumbbell Leg Exercises
1.Lunge with Pass Under (0:27) 2.Single Leg Deadlift (0:41) 3.Front Squat (1:01) 4.Sumo Squat (1:20) 5. 1/2 Squat, 1/2 Deadlift (1:39) 6.Split Squats (1:55) 7.Straight Leg Deadlift (2:09) 8.Goblet Squat (2:26) 9.Goblet Front Lunge (2:43) 10.Side To Side Lunge (3:00) 11.Unilaterally Loaded Side Lunge (3:15)… Read More »21 Dumbbell Leg Exercises
